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Quel poids est considéré comme normal avec une croissance de 180 cm?

pour un mec, prenez-en 100, pour une fille, prenez-en 110)) Vous aurez le poids idéal!

Il n’existe pas de réponse précise à la question du poids normal, avec une croissance de 180 cm, comme pour tout autre, malheureusement. Je vais expliquer pourquoi.

Aujourd'hui, il existe une grande variété de méthodes internationales pour le "poids idéal": Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, etc., basées sur diverses considérations esthétiques et sociales.

Cependant, il existe des formules et des tableaux où la principale mesure du poids normal est la préservation de la santé humaine, comme le tableau que nous connaissons bien depuis l’époque de l’URSS, le plus talentueux chirurgien cardiaque américain Michael Ellis DeBakey.

Pour calculer le poids idéal, DeBakey s’est fondé sur des critères permettant d’atteindre et de préserver la santé du système cardiovasculaire, établissant ainsi une dépendance non seulement de la taille mais également de la composition corporelle.

Ainsi, comme on peut le voir sur le tableau, avec une croissance de 180 cm, les indicateurs de poids normal peuvent varier considérablement et aller de 69 kg à 89,5 kg.

Calcul du poids idéal avec le physique

Tous minceur intéressés à la question de la norme. Quel poids est considéré comme normal pour vous? Il existe un certain nombre de formules à l'aide desquelles vous pouvez déterminer dans quelle mesure la masse de votre corps correspond à une valeur moyenne ou à une autre. Après tout, toutes ces formules sont déduites du calcul pour la personne moyenne. Par conséquent, en y recourant, il est nécessaire de bien comprendre que toute formule de poids normal est conditionnelle.

Caractéristiques génétiques

En réalité, chacun de nous a sa propre valeur génétiquement prédéterminée de poids corporel optimal, qui dépend de la totalité des caractéristiques structurelles congénitales des tissus et des organes du corps dans son ensemble.

Par exemple, il existe trois types de corps: asthénique (os fin / ectomorphe), normosténique (normal / mésomorphe) et hypersthénique (os large / endomorphe).

Pour déterminer votre type, il est nécessaire de mesurer la circonférence du poignet.

  • Moins de 16 cm - astenik;
  • 16-18,5 cm - normostenik;
  • Plus de 18,5 cm - hypersthénique.
  • Moins de 17 cm - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • Plus de 20 cm - hypersthénique.

En plus des types de corps, le corps de chacun de nous est programmé pour un certain poids. Ce programme est également inclus par la mère pendant la grossesse. On pense que si elle a pris un excès de poids pendant la grossesse, l’enfant pourrait avoir des difficultés à contrôler son poids à l’avenir. Au cours de notre vie, nous établissons un autre programme avec nos mauvaises et bonnes habitudes. Lors de la perte de poids, beaucoup sont confrontés à un soi-disant point d'équilibre ou à un point de consigne, lorsqu'il est impossible de perdre du poids avec des méthodes saines et que si cela fonctionne, il n'est pas possible de le conserver.

Par exemple, vous pesiez 90 kg, avez perdu du poids à 55 kg, vous voulez perdre 5 kg supplémentaires, mais cela ne fonctionne pas, quoi que vous fassiez. Dans le même temps, même en vous accordant une pause de régime et de petites vacances, vous ne gagnez pas plus de 3 à 5 kg, que vous pouvez ensuite vider facilement. Peut-être avez-vous atteint votre point d'équilibre et le surmonter peut vous coûter très cher. Lorsque le corps est soumis à un stress constant, à un régime alimentaire, à des exercices physiques et à des exigences élevées, le risque de troubles hormonaux augmente. Il est important de vous écouter et de prendre en compte les besoins de votre corps.

Formules pour calculer le poids idéal

Si vous ne tenez pas compte de l'individualité du corps et du physique, vous pouvez utiliser, dans des calculs approximatifs, les formules simples suivantes (de P.P. Broca, 1871):

(Hauteur en cm - 100) x 0,9 = poids idéal.

(Hauteur en cm - 100) x 0,85 = poids idéal.

Il existe une autre formule qui peut être utilisée pour les hommes et les femmes:

(Hauteur en cm - 100) = poids idéal.

Exemple: si votre taille est de 152 cm, votre poids doit être compris entre 152 et 100 = 52 kg.

Il y a une autre formule:

Taille en cm x Volume de poitrine en cm / 240 = poids idéal.

Exemple: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

N'oubliez pas qu'il est néanmoins nécessaire de prendre en compte le fait que les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes.

Par conséquent, vous pouvez utiliser les données suivantes pour déterminer votre poids idéal:

Comment prendre du poids efficacement? Avec la croissance de 180, je pèse 60. Mais ces normales, il semblerait, 60 kg si mal situées sur le corps, que je ressemble à un étranglement.

Pour ramener votre poids à la normale, vous devez utiliser le calcul de la norme de kilocalories par jour. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup de choses, je recommande d'utiliser des sites sur des sujets okolomeditsinskoy. À la recherche de tables, choisissez votre groupe d’activités physiques, votre âge et votre sexe. Regardez le tarif par jour. Ensuite, vous déterminez combien vous mangez, en comptant une corvée, mais une fois que vous calculez votre régime alimentaire moyen, les tableaux indiquent les aliments, combien de calories il y a partout dans Internet. Une fois compté et comparé à la norme, vous vous rendrez compte que vous êtes sous-alimenté. Et vous commencez juste à manger plus. Mais si vos normes coïncident, ou même si vous mangez plus, cela peut parler de divers troubles hormonaux ou autres. Surtout si le poids n'est pas gagné. Ici, il vaut la peine de consulter un médecin.

Le calcul le plus simple, utilisé en nutrition clinique, etc., est le poids, divisé par la taille en carré (en mètres). Vous avez 18,5 ans et la limite inférieure de la norme est 19. Vous avez un poids insuffisant, même selon une formule aussi approximative, qui ne prend pas en compte tous les facteurs. Vous ne devriez pas peser 60, mais peser au moins 70 kilogrammes. Donc, le problème ici n’est pas la distribution, mais une évaluation incorrecte)

Pour ramener votre poids à la normale, vous devez utiliser le calcul de la norme de kilocalories par jour. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup de choses, je recommande d'utiliser des sites sur des sujets okolomeditsinskoy. À la recherche de tables, choisissez votre groupe d’activités physiques, votre âge et votre sexe. Regardez le tarif par jour. Ensuite, vous déterminez combien vous mangez, en comptant une corvée, mais une fois que vous calculez votre régime alimentaire moyen, les tableaux indiquent les aliments, combien de calories il y a partout dans Internet. Une fois compté et comparé à la norme, vous vous rendrez compte que vous êtes sous-alimenté. Et vous commencez juste à manger plus. Mais si vos normes coïncident, ou même si vous mangez plus, cela peut parler de divers troubles hormonaux ou autres. Surtout si le poids n'est pas gagné. Ici, il vaut la peine de consulter un médecin.

Pour gagner du muscle, pas de graisse, vous avez besoin d'activité physique, d'une nutrition équilibrée et de repos (tout est important!). Lorsque vous prenez du poids avec vos muscles, il est très important de contrôler votre apport quotidien en protéines.

Lorsque vous gagnez de la masse musculaire, vous devez manger au moins 1,5 gramme pour 1 kg de poids.

C'est-à-dire à 70 kg - cela représente au moins 105 à 110 grammes de protéines par jour.

Il y a mieux, comme dans un sanatorium, 5 à 6 fois par jour. À chaque repas, il devrait contenir 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité (après une activité physique, 25 à 30 grammes sont préférables).

Il est très important que la protéine soit digérée. Il est bon d’ajouter des shakes protéines-vitamines (surtout une heure avant et dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement). Assurez-vous également de manger des légumes (en particulier ceux du groupe vert) et de boire de l'eau (environ 30 à 35 g par 1 kg de corps par jour). Vous pouvez ajouter des complexes de vitamines de haute qualité.

Pour gagner du muscle, pas de graisse, vous avez besoin d'activité physique, d'une nutrition équilibrée et de repos (tout est important!). Lorsque vous prenez du poids avec vos muscles, il est très important de contrôler votre apport quotidien en protéines.

Lorsque vous gagnez de la masse musculaire, vous devez manger au moins 1,5 gramme pour 1 kg de poids.

C'est-à-dire à 70 kg - cela représente au moins 105 à 110 grammes de protéines par jour.

Il y a mieux, comme dans un sanatorium, 5 à 6 fois par jour. À chaque repas, il devrait contenir 20 à 25 grammes de protéines de haute qualité (après une activité physique, 25 à 30 grammes sont préférables).

Il est très important que la protéine soit digérée. Il est bon d’ajouter des shakes protéines-vitamines (surtout une heure avant et dans les 30 minutes qui suivent l’entraînement). Assurez-vous également de manger des légumes (en particulier ceux du groupe vert) et de boire de l'eau (environ 30 à 35 g par 1 kg de corps par jour). Vous pouvez ajouter des complexes de vitamines de haute qualité.

Le calcul le plus simple, utilisé en nutrition clinique, etc., est le poids, divisé par la taille en carré (en mètres). Vous avez 18,5 ans et la limite inférieure de la norme est 19. Vous avez un poids insuffisant, même selon une formule aussi approximative, qui ne prend pas en compte tous les facteurs. Vous ne devriez pas peser 60, mais peser au moins 70 kilogrammes. Donc, le problème ici n’est pas la distribution, mais une évaluation incorrecte)

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Le calcul le plus simple, utilisé en nutrition clinique, etc., est le poids, divisé par la taille en carré (en mètres). Vous avez 18,5 ans et la limite inférieure de la norme est 19. Vous avez un poids insuffisant, même selon une formule aussi approximative, qui ne prend pas en compte tous les facteurs. Vous ne devriez pas peser 60, mais peser au moins 70 kilogrammes. Donc, le problème ici n’est pas la distribution, mais une évaluation incorrecte)

Pour ramener votre poids à la normale, vous devez utiliser le calcul de la norme de kilocalories par jour. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup de choses, je recommande d'utiliser des sites sur des sujets okolomeditsinskoy. À la recherche de tables, choisissez votre groupe d’activités physiques, votre âge et votre sexe. Regardez le tarif par jour. Ensuite, vous déterminez combien vous mangez, en comptant une corvée, mais une fois que vous calculez votre régime alimentaire moyen, les tableaux indiquent les aliments, combien de calories il y a partout dans Internet. Une fois compté et comparé à la norme, vous vous rendrez compte que vous êtes sous-alimenté. Et vous commencez juste à manger plus. Mais si vos normes coïncident, ou même si vous mangez plus, cela peut parler de divers troubles hormonaux ou autres. Surtout si le poids n'est pas gagné. Ici, il vaut la peine de consulter un médecin.

Comment calculer le poids normal pour chaque âge?

Le poids normal d'une personne est un concept qui ne peut être exact. Ses critères incluent non seulement le poids et la taille, mais également le physique et même l’âge de la personne. Beaucoup d'hommes et de femmes ont des problèmes de surpoids ou en manquent. Dans cet article, j'aimerais vous expliquer comment calculer votre poids et que, en général, c'est la norme.

Calcul du poids pour la taille et l'âge

Il existe de nombreuses façons d’aider à calculer le poids en fonction de la taille et de l’âge. Mais il convient de rappeler que de tels systèmes ne sont peut-être pas tout à fait parfaits, car d'autres facteurs, souvent non pris en compte, peuvent également affecter le rapport de pondération.

Méthode 1

Beaucoup de gens ont longtemps fait confiance à la méthode Brock.

Il se calcule comme suit: la taille d’une personne est exprimée en centimètres, puis on en soustrait 100.

Mais après un certain temps, les indicateurs de cette méthode sont légèrement modifiés. Cette formule est mieux utilisée pour calculer le poids de taille pour les femmes âgées de 40 à 50 ans. Vous pouvez lire ici comment la fréquence cardiaque change avec l'âge.

Les femmes de moins de 30 ans doivent avoir un poids corporel inférieur de 10% à ce résultat.

Méthode 2

Pour calculer le poids en fonction de la taille et de l'âge, la méthode de Quetelet est considérée comme plus précise. Selon cette formule, le rapport entre le tissu adipeux et le tissu osseux et musculaire est calculé en pourcentage. Il vous permet d'identifier si une personne est en surpoids ou en sous-poids. Habituellement, cette méthode de calcul est utilisée pour les personnes âgées de 20 à 60 ans.

Comment cela est calculé: poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés.

Vous ne devez pas utiliser cette méthode de calcul pour les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les adolescentes et les personnes impliquées dans le sport.

Méthode 3

Il existe une formule qui aide à identifier la répartition de la graisse en mesurant le volume de la taille et des fesses.

Calculé comme suit: le volume des fesses doit être divisé par la taille.

Norme:

  • pour les hommes: 0,80;
  • pour les femmes - 0,60 à 0,80.

Méthode 4

Nulle moins précise peut être considérée comme un moyen d'agir sur l'interdépendance du poids corporel et du type de composition corporelle.

Pour calculer votre norme, vous avez besoin de: poids par taille en grammes multiplié par hauteur en centimètres par le coefficient poids-taille.

Coefficient de pondération recommandé:

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Poids par taille et par âge

Bien entendu, l’âge a une forte influence sur le poids corporel. Il est scientifiquement prouvé qu'au fil des ans, le poids corporel de l'homme et de la femme augmente progressivement avec l'âge. Dans ce cas, ce ne sont peut-être pas des kilos superflus, mais un processus physique naturel. Mais pas moins que le poids des personnes et la croissance.

Poids, taille et âge des hommes

Chaque personne a son propre type de composition corporelle. Au total, il y en a 3: à ossature fine, à ossature normale et à ossature large. Chaque type de corps a ses propres caractéristiques.

Caractéristiques qui distinguent un type d'un autre:

  1. Type d'os mince: membres et cou allongés, os minces, muscles sous-développés. Les gens de ce type sont plutôt maigres, ils sont privés d'excès de graisse corporelle. Ils ont un long cou et des membres. En outre, les personnes de ce type ont beaucoup de difficulté à prendre du poids.
  2. Le type d'os: la taille du corps est proportionnelle. Cette espèce est sans doute la plus réussie. Les femmes de ce type de corps sont récompensées par une bonne silhouette, et les hommes aux épaules larges et à l’abdomen élastique.
  3. Type d'os large: os puissants, hanches et poitrine volumineuses, jambes raccourcies. Bien entendu, les personnes de ce type sont plus exposées.

Ce tableau indique le poids pour les hommes, ce qui est considéré comme la norme, compte tenu de son type de composition corporelle et de sa taille:

Comment prendre du poids maigre (la réponse à la lettre)

Récemment, alors que je lisais vos lettres, je suis tombé sur une lettre demandant à un gars de décrire le principe de la construction d’une séance d’entraînement pour gagner du poids pour une personne maigre, je suis allé dans cette direction et je me ferai un plaisir d’aider quelqu'un à le faire. Étant donné que ces informations seront utiles non seulement à Artem, de nombreux autres acteurs du même problème ont décidé de fournir une réponse à un examen général.

Messages: Arthur, bonjour!

Je m'appelle Artem et j'ai 21 ans. Ma taille est de 180 cm et mon poids est de 60 kg. Je suis un ectomorphe. Je veux vraiment sauter au moins 75 kilogrammes. Auparavant, lors de la formation, j'avais également commis de nombreuses erreurs en rapportant des articles sur votre site.

Arthur, dessine-moi s'il te plaît un programme de formation avec des cours 3 fois par semaine. Ecrivez quels exercices du livre de Frederick Delavier vous devez prendre, dites-moi combien de temps il faudra pour faire ce programme et après combien de temps je pourrai voir le résultat. S'il vous plaît écrivez également sur le nombre d'approches et de répétitions et quand je jette du poids sur les coquilles, à peu près le reste entre les répétitions et les exercices.

Et aussi, écrivez-moi avec des exemples de ce que mon régime devrait être (je ne peux pas utiliser la nutrition ni la chimie du sport à cause de mes convictions intérieures et du manque de fonds). Je veux que tout soit naturel. Je vous en suis très reconnaissant d'avance. S'il vous plaît écrivez-moi une réponse dès que possible.

Bonjour Artem, je comprends parfaitement votre problème et souhaite sincèrement vous aider. Si je comprends bien, vous n’êtes plus un débutant, vous avez de l’expérience et des muscles, peu importe l’habitude de la charge.

Exercices pour prendre du poids

Commençons par des exercices de prise de poids pour une personne mince, vous devez tout d’abord réduire votre programme d’entraînement et vous débarrasser de tout ce qui est inutile, ce qui est actuellement inutile. Voici à quoi devrait ressembler le programme 3 jours par semaine:

• lundi: poitrine, triceps (développé couché 4x8, développé couché 4x8, presse)
• Mercredi: dos, biceps (soulevé de terre 4x8, biceps soulevant des haltères ou haltères 4x8)
• vendredi: jambes (4x8 squats, presse)

Un tel système convient à la majorité et le résultat ne sera pas long à venir, mais il y a des cas où cette personne est trop lente, une personne n'a pas le temps de récupérer entre les séances d'entraînement, alors vous devez réduire l'entraînement à 2 par semaine et modifier légèrement le programme.
Selon ce système, vous devez faire face à un gain de poids sur les coquilles et un gain de poids.

Le temps entre les approches de formation

L'intervalle entre les approches d'un exercice ne doit pas dépasser 1 minute. Il s'agit de la pause optimale lorsque le muscle a le temps de rétablir son apport en énergie et de ne pas avoir le temps de se calmer. Le temps entre les exercices 2-4 minutes. Si auparavant vous aviez plus de pauses entre les séries, cela pourrait être difficile, mais après quelques séances d'entraînement, vous vous adapterez complètement.

Poids sur les coquilles

Pour prendre du poids, nous devons progresser en poids sur les projectiles. Pour progresser, nous devons utiliser un système d’entraînement cycliste.
Vous devez d’abord perdre du poids sur les coquillages dans tous les exercices jusqu’à 80% du maximum que vous pouvez soulever ou presser 8 fois. Ceci est à condition que vous ayez déjà fait ces exercices et que vous connaissiez la technique, vous connaissiez votre poids de travail. Eh bien, si ces exercices sont nouveaux pour vous, apprenez à les exécuter correctement et à fixer la technique avec un poids réduit pendant plusieurs entraînements. Ensuite, vous prenez le poids, ce que vous ne pouvez pas faire plus de 15 fois dans cet exercice, ce sera votre poids initial avec lequel nous commencerons.

Nous avons donc décidé du poids à partir duquel vous commencerez votre cycle d’entraînement. Vous créerez un journal d’entraînement dans lequel vous pourrez compter et surveiller vos progrès (vous trouverez plus de détails sur le journal d’entraînement dans un article séparé). À chaque séance d'entraînement suivante, ajoutez 2 kg au projectile (ceci, si possible, s'il y a de si petites crêpes dans la salle, s'il n'y en a pas, alors nous ajoutons 3,4 ou 5 kg mais pas plus). Dans ce mode, vous travaillez jusqu’à l’arrêt. Lorsque vous ajoutez du poids au projectile, vous n’êtes plus en mesure de le réaliser complètement 8 fois au cours de l’approche. Lors du passage d'un tel cycle, vous ajouterez quelques kilos de plus à votre performance maximale, que vous aviez auparavant. Supposons que votre presse couchée était 70x8 fois pour 4 séries, que vous ayez traversé un cycle et que votre résultat maximum est maintenant 75x8 fois pour 4 séries. Maintenant, nous commençons tout d'une nouvelle manière, et ainsi de suite, en cercle jusqu'à ce que vous vous arrêtiez au maximum. Les entraînements seront alors différents, mais la question est différente.

Un exemple sur un exercice:
• Lundi: banc d'exercices presse 4 séries de 8 fois pesant 56 kg (80% max. 70 kg)
• Lundi prochain: exercice au banc de presse 4 séries de 8 fois pesant 58 kg (+2 kg par rapport au poids précédent)
• Lundi prochain: exercice au banc de presse 4 séries de 8 fois chacune pesant 60 kg (+2 kg par rapport au poids précédent)
Et ainsi de suite...

(Petite remarque: au début du cycle d’entraînement, lorsque le poids du projectile est tombé à 60%, vous devez travailler avec ce poids de façon constante et vous concentrer clairement sur la technique. Ne regardez pas le fait que le poids est trop léger pour vous, il devrait donc l'être, il est nécessaire pour le repos et Garder les muscles en forme après tout, l'entraînement à venir devient de plus en plus difficile, et finalement le plus dur)

Nutrition pour la prise de poids

Le sujet de la nutrition pour prendre du poids chez une personne maigre est très vaste. J'ai décrit certains aspects de l'article «Nutrition appropriée, nous préparons un menu tous les jours». Bientôt, je décrirai plus en détail le principe de la nutrition peu coûteuse pour la croissance des muscles à partir de produits naturels.

Tableau de poids par rapport à la taille

Cette page du site propose des tableaux de poids normal par rapport à la taille d'une personne, en tenant compte du type de musculation.

Il y a trois types:

1) hypersthénique - une personne aux bras, jambes, cou et épaules larges.

2) normosténique - une personne ordinaire avec un taux métabolique moyen.

3) astenik - personne ayant un métabolisme accru, des épaules étroites, de longues jambes et des bras.

Comment déterminer votre type de corps?

Avec le pouce et l'index d'une main, saisissez le poignet de l'autre où l'os fait saillie. Si ce n’était pas possible, vous êtes hypersthénique, s’il est difficile de s’entraîner, c’est normal, si c’est facile, vous êtes astenik.

Tableau de poids en fonction de la taille pour les femmes

Ratio taille / poids chez les hommes

En plus du "tableau de poids", il existe un moyen de calculer le rapport "taille-poids" (en supposant que votre taille dépasse 170 cm).

Pour ce faire, on éloigne de la taille (en centimètres) 110. La valeur obtenue est votre poids en kilogrammes. Pour être plus précis, pour astenikov, il est nécessaire de soustraire 115, pour normostenik - 110, pour hypersthenics - 100.

L'âge a-t-il une incidence sur le rapport taille-poids?

La réponse est sans équivoque. Oui, bien sûr que si. Il est prouvé que le poids des hommes et des femmes avec l’âge devrait augmenter progressivement - c’est un processus physiologique normal. Les kilogrammes, que certaines personnes considèrent comme «superflus», pourraient ne pas l'être.

Vous pouvez utiliser pour déterminer la formule de poids optimale en fonction de l'âge.

P - croissance
En âge en années.

Le bon ratio de taille et de poids chez les hommes

Calcul du poids en fonction du type de corps

Pratiquement chaque personne est concernée par son apparence, sa constitution corporelle, ses paramètres et ses avantages physiques. Idéalement, le poids d’une personne devrait être proportionnel à sa taille, avec des ratios relatifs observés dans d’autres parties du corps. Mais la catégorie de poids d'une personne est l'une des plus importantes, car la surcharge pondérale entraîne le développement de désordres et de désordres dans le corps, ce qui charge le travail du cœur, des vaisseaux, des organes digestifs, du système reproducteur et bien plus encore.

Mais comment comprendre si un homme fait de l'embonpoint en tenant compte d'autres indicateurs et paramètres physiques? Pour ce faire, les experts ont mis au point un ratio hauteur / poids. Pour ce faire, diverses formules, proportions de hauteur et de poids dans des tableaux et de nombreux systèmes de calcul sont utilisés. Il est également nécessaire de prendre en compte que chaque corps humain est individuel, ce qui signifie que tous les calculs ont des symboles conventionnels.

Différents moyens de calculer le ratio taille / poids chez l'homme

Pour corréler la taille avec le poids, dans la mesure où ces deux paramètres sont proportionnels, les spécialistes ont mis au point plusieurs méthodes pour calculer leur rapport. Si vous utilisez ces connaissances, un homme sera en mesure de contrôler ses paramètres en évaluant son état avec sobriété.

Calculer de tels indicateurs et standards peut s’effectuer selon plusieurs méthodes:

  • prendre en compte le type de corps de la personne, ses caractéristiques de la figure;
  • compte tenu de la catégorie d'âge de l'homme, c'est-à-dire une comparaison de l'âge, de la taille et du poids;
  • calculs par la méthode de Broca;
  • calcul en ligne, où vous pouvez trouver plusieurs indicateurs - indice de masse, calcul du type de corps par poignet, calcul par Brock et le nombre de calories comme allocation quotidienne de la personne.

La meilleure façon d'évaluer votre taille, votre forme et votre poids, en tenant compte de tous les paramètres individuels du corps et du corps, est considérée comme une approche globale de toutes les méthodes ci-dessus.

Par type de corps

Pour déterminer quel devrait être le poids par rapport à la croissance d'un homme, il est tout aussi important de prendre en compte les données externes du corps et la silhouette d'un homme. Les experts identifient 3 types de silhouette et de physique:

  1. De type hypersthénique - les hommes avec une telle forme sont marqués par des bras et des jambes courts, un cou et un dos et des épaules larges. Visuellement, les hommes ont l'air trapu, trapu et fort. Dans ce cas, ils ont généralement un métabolisme lent.
  2. Type asthénique - les hommes avec ce type de figure se distinguent par de longs bras et jambes, des épaules et un dos plutôt étroits. Dans le même temps, leur métabolisme est accéléré, ce qui est complètement opposé au premier type. Les experts les appellent "à os fin", raides avec un corps sec. Ils ne peuvent pas remarquer les dépôts graisseux, la base osseuse est légère, ils sont caractérisés par la minceur.
  3. Normosténique - Les personnes de ce type ont un métabolisme normal et une corpulence moyenne, tandis que les proportions de taille et de poids sont à peu près les mêmes.

Si un homme a du mal à déterminer son type de corps, les experts identifient deux méthodes pour déterminer:

  • À l'endroit le plus large du poignet, là où l'os fait saillie, il est nécessaire de le serrer avec deux doigts de l'autre main, le pouce et l'index. Si la circonférence s'est produite facilement - un homme est asthénique, mais difficilement - normostenik, mais si les doigts ne se ferment pas - hypersthénique.
  • Avec un ruban à mesurer, vous pouvez calculer la circonférence du poignet. Si le chiffre est inférieur à 17 cm - l'homme est astenik, s'il est compris entre 17 et 20 cm - il est probablement plus normal. Hypersthenic considère les hommes qui ont un poignet plus large que 20 cm.

Le tableau ci-dessous présente les ratios de taille et de poids chez les hommes selon trois types de corps:

D'après les données du tableau, on peut comprendre que, par exemple, en asthénie, le poids de taille 180 devrait être d'environ 66 à 70 kg, tandis que les hypersthéniques de même taille devraient peser normalement de 72 à 81 kg. Les limites de la norme justifient dans la plupart des cas l'observation, à l'exception des personnes atteintes de maladies systémiques graves et d'anomalies du développement.

En fonction de l'âge

Les scientifiques ont également déterminé le rapport entre le gain de poids et l'âge d'un homme, l'âge n'étant pas moins important dans le calcul de tels paramètres de constitution et de forme. Les processus physiologiques normaux prouvent que chaque homme avec une augmentation du nombre de l'indicateur de l'âge augmente et des paramètres de poids. La seule chose qui ne change pas au fil des ans est la croissance.

Hauteur de la table poids âge:

À l'aide des indicateurs du tableau, chacun peut déterminer comment ses indicateurs de taille et de poids coïncident avec le taux de processus métaboliques en fonction de l'âge. L'anatomie et la médecine ont depuis longtemps révélé et prouvé des processus naturels tels que la détérioration physique du corps et du corps. Même les hommes qui ne sont pas du tout enclins à faire de l'embonpoint, au fil des ans, peuvent remarquer eux-mêmes de petits dépôts graisseux.

Selon la formule de Brock

Le spécialiste Brock a mis au point la première méthode de calcul du rapport idéal entre deux paramètres de gain de poids. Sa théorie suggère deux options:

C'est juste élémentaire! Pour revenir et augmenter la puissance, vous avez besoin de tous les soirs.

  1. Le type de corps de la personne est pris en compte; pour le chiffre initial, la croissance est prise; sur le nombre obtenu, 110 hommes de moins de 40 ans sont enlevés, 100 - si l’homme a plus de 40 ans. Si un homme appartient au type asthénique par constitution, le chiffre obtenu devrait être réduit de 10%, les personnes du type hypersthénique devraient être augmentées de 10%.
  2. Il faut tenir compte de l'âge d'une personne pour obtenir les proportions idéales. Si la taille d’un homme ne dépasse pas 165 cm, soustrayez 100, si la hauteur tombe dans la fourchette 166-175 - 105, et 110 cm pour une hauteur supérieure à 175 cm, le nombre obtenu peut être considéré comme valable pour tous les hommes âgés de 40 ans jusqu'à 50 ans. Pour le groupe d'âge de 20 à 30 ans, le nombre obtenu devrait être réduit de 10 à 12%, tandis qu'il devrait être augmenté de 5 à 7% pour les personnes âgées de 50 ans et plus.

Il existe aujourd'hui un tableau actualisé des calculs selon la méthode de Broca:

C’est cette méthode simple de calcul selon la méthode de Brock qui vous permet d’identifier le poids idéal en fonction de votre taille et de votre âge. Il convient également de noter qu’une légère fluctuation des nombres ne peut pas être perçue de manière critique étant donné les caractéristiques individuelles de la structure anatomique du corps humain.

Exemples de calcul

Afin de comprendre les détails des calculs pour toutes les méthodes ci-dessus, nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs exemples de calculs.

Hauteur 170 cm

Si un homme mesure 170 cm, vous pouvez calculer un poids normal d’une hauteur de 170 selon les méthodes suivantes:

  1. Par type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 65-73 kg, asthénique - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg.
  2. Selon leur âge, les hommes de moins de 30 ans devraient normalement peser jusqu'à 72,7 kg, jusqu'à 40 ans - 77,7 kg, jusqu'à 50 ans - 81 kg, jusqu'à 60 ans - 79,9 kg, plus de 60 ans - 76, 9 kg.
  3. Selon la formule améliorée de Broca d’une hauteur de 170 cm, le poids = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Le reste des calculs peut être effectué en ligne sur des calculatrices spéciales, où tous les calculs sont effectués par un système spécial.

Hauteur 175 cm

Si un homme mesure 175 cm, le poids normal peut être calculé selon les méthodes suivantes:

  • Par type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg.
  • En fonction de l'âge chez les hommes jusqu'à 30 ans, le poids devrait normalement aller jusqu'à 77,5-80,8 kg, jusqu'à 40 ans - 80,8-83,3 kg, jusqu'à 50 ans - 84,4-86 kg, jusqu'à 60 ans - 82,5 à 84,1 kg, plus de 60 ans - 79,3 à 81,9 kg.
  • Selon la formule améliorée de Broca avec une hauteur de 175 cm, poids = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Le reste du poids, d’une hauteur de 175 cm, peut être déterminé en ligne sur des calculatrices spéciales, où tous les calculs sont effectués par un système spécial.

Hauteur 180 cm

Si la taille d'un homme est de 180 cm, vous pouvez déterminer exactement le poids normal dans ce cas par les méthodes suivantes:

  1. Selon le type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 72-81 kg, asthénique - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg.
  2. Selon leur âge, les hommes de moins de 30 ans devraient peser normalement jusqu'à 85,1 kg, jusqu'à 40 ans - 88 kg, jusqu'à 50 ans - 89,9 kg, jusqu'à 60 ans - 87,5 kg, plus de 60 ans - 84 4 kg.
  3. Selon la formule améliorée de Broca d’une hauteur de 180 cm, poids = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Le reste des calculs peut être effectué en ligne sur des calculatrices spécialement créées, où toutes les tâches sont effectuées par un système spécial.

Hauteur 185 cm

Calculer le poids d'un homme avec une augmentation de 185 est possible, comme dans les cas précédents, selon trois méthodes:

  1. Par type de corps, le poids de l'hypersthénique devrait être de 76-86 kg, astenik - 72-80 kg et normostenik - 69-74 kg.
  2. En fonction de l'âge chez les hommes jusqu'à 30 ans, le poids devrait normalement aller jusqu'à 89,1-93,1 kg, jusqu'à 40 ans - 92-95 kg, jusqu'à 50 ans - 92,9-96,6 kg, jusqu'à 60 ans. 91,6-92,8 kg, plus de 60 ans - 88-89 kg.
  3. Selon la formule améliorée de Broca avec une hauteur de 185 cm, le poids = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Des calculs plus détaillés et plus précis, le meilleur rapport entre taille et poids chez un homme, peuvent être effectués en ligne avec des calculatrices spéciales. Ici, tous les calculs sont effectués par un système spécial.

Calculatrice

Pour rechercher les figures idéales en ce qui concerne la taille et le poids d'un homme, vous pouvez utiliser des calculatrices en ligne spécialement créées. Ils aident à calculer avec précision l'indice de masse corporelle, la catégorie de poids optimale des hommes selon la méthode de Brock, sur la base de ces données, le type de corps. En outre, la calculatrice peut suggérer le nombre exact de calories nécessaires pour répondre aux besoins du corps.

  • L'indice de masse corporelle peut être déterminé par la méthode et les formules de Quetelet. Les nombres optimaux sont 19-25.

Comment perdre du poids? Hauteur - 164, poids - 60

Bon après midi Pesé 52 kg. Recherché 48 et sur les conseils d'un ami propila reduxin. Pas perdu. Et marqué. Elle a commencé à peser 60 kg. Et maintenant je ne peux pas perdre du poids. Et bien que tout le monde dise que je suis normal, je me sens mal à l'aise. Hauteur 164. Poids 60 kg. Merci beaucoup

Bonjour, je vous recommande de choisir un régime sans sel, cela vous aidera à perdre du poids sans nuire à votre corps. Des recommandations détaillées et des menus sont disponibles ici sur notre site Web. Essayez de continuer à boire et à suivre un régime. Bougez plus, marchez au moins 9 000 pas par jour. Perdons du poids ensemble

Tables professionnelles d'un rapport poids / croissance

Il existe différentes formules pour déterminer le rapport optimal poids / taille. Ici, il faut garder à l’esprit que, avec la même taille et le même poids, une personne peut sembler pleine, l’autre - tout à fait normal.

AdMe.ru a trouvé 5 façons de calculer le poids optimal utilisé par les professionnels du fitness.

Méthode 1. Quetelet Index

Si vous connaissez l'indice de masse corporelle, vous pouvez juger de l'obésité ou du manque de poids. L'indice est calculé pour les hommes et les femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les athlètes, les personnes âgées et les adolescents (moins de 18 ans).

Comment compter? Leur taille en mètres carrés, puis leur poids en kilogrammes divisé par le chiffre obtenu. Par exemple: hauteur 170 cm, poids 65 kg. Donc 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Le chiffre obtenu sera votre index. La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.

Méthode 2. Volumes

L’indice Quetelet montre une bonne quantité de graisse dans le corps, mais n’indique pas comment la graisse est distribuée, c’est-à-dire qu’il ne donne pas d’image visuelle. Mais vous pouvez tester votre corps pour l'idéalité d'une autre formule.

La répartition de la graisse corporelle est déterminée par le rapport: tour de taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses. La norme pour les hommes est de 0,85; pour les femmes - 0,65 - 0,85.

Méthode 3. Prise en compte de l'âge

Il est prouvé que le poids des hommes et des femmes avec l’âge devrait augmenter progressivement - c’est un processus physiologique normal. Les kilogrammes, que certaines personnes considèrent comme «superflus», peuvent en réalité ne pas être comme ça. Vous pouvez utiliser pour déterminer la formule de poids optimale en fonction de l'âge.

P - dans ce cas, croissance, et B - âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Méthode 4. La formule de Broca

Une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Broca. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, le type de corps et l'âge d'une personne.

La formule de Brock pour les personnes de moins de 40 ans: taille (en cm) moins 110, après 40 ans - taille (en cm) moins 100.

Dans le même temps, les personnes ayant un type de corps asthénique (à os minces) doivent soustraire 10% du résultat et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (à corps larges) doivent ajouter 10% au résultat.

Comment déterminer votre type de corps? Il suffit de mesurer au centimètre près la circonférence de l'endroit le plus mince du poignet.

Méthode 5. La formule de Nagerr

Il existe une formule Nagerr qui vous permet de calculer le rapport idéal poids / taille. À 152,4 cm de hauteur devrait être de 45 kg de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,54 cm) supérieur à 152,4 cm, il devrait y avoir 900 g de plus, en plus de 10% du poids reçu.

Méthode 6: John McCallum Formula

L'une des meilleures formules a été créée par le méthodologiste expert John McCallum. Sa formule est basée sur la mesure de la prise du poignet.

  1. La circonférence du poignet, multipliée par 6,5, est égale à la circonférence de la poitrine.
  2. 85% du tour de poitrine est égal aux hanches.
  3. Pour obtenir un tour de taille, vous devez prendre 70% du tour de poitrine.
  4. 53% de la circonférence de la poitrine est égale à la circonférence de la cuisse.
  5. Pour le tour de cou, vous devez prendre 37% du tour de poitrine.
  6. La circonférence du biceps représente environ 36% de la circonférence de la poitrine.
  7. La circonférence d'un tibia est légèrement inférieure à 34%.
  8. La circonférence de l'avant-bras doit être égale à 29% de la circonférence de la poitrine.

Mais toutes les données physiques ne correspondront pas exactement à ces ratios, les nombres ont une valeur moyenne.

Quelques options supplémentaires pour le rapport hauteur / poids:

Calculatrice poids normal de l'enfant

pour les garçons, les filles et les nouveau-nés

Entrez les paramètres de votre enfant et déterminez combien de poids corporel correspond à la norme. Vous pouvez calculer le taux de poids corporel, même pour un nouveau-né. Utilisez sur la santé!


Comment déterminer le poids de l'enfant?

Pour les enfants et les adolescents de même formule universelle (comme un IMC pour un adulte), la définition de la norme de poids corporel n’existe pas, des «tables de centiles» sont utilisées pour calculer les écarts par rapport à la norme. Malgré le nom étrange, il n'y a rien de mystérieux dans les tables centiles. Imaginez que cent enfants aient été construits, comme dans un cours de gym, en hauteur. Ceux d’entre eux qui sont plus proches du centre seront qualifiés de «normaux», les géants situés au début de la ligne seront définis comme «grands» (les trois premiers, le plus élevé sera «un intervalle de centile de 97%»), et les trois derniers, le plus petit, on les appellera «sous-dimensionnés» (les trois à la fin seront «intervalles de centile de 3%»). Par conséquent, ne vous inquiétez pas si soudainement la taille ou le poids de l'enfant ne répond pas aux normes généralement acceptées. Après tout, s’il ya des enfants dont le développement est normal (c’est-à-dire moyen), il y a ceux qui grandissent ou prennent du poids à une vitesse supérieure ou inférieure à la moyenne.
En mesurant la taille et le poids d'enfants de différents âges et tailles, les scientifiques construisent des tables de centiles à l'aide desquelles les pédiatres déterminent si un enfant se développe normalement. Vous pouvez déterminer la taille et le taux de poids de votre enfant à l'aide de la calculatrice située ci-dessus.