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Comment faire un massage du dos?

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. Le meilleur moyen est un massage relaxant du dos. Il aide à soulager la tension des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous nuire, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

  • N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
  • Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
  • Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors de l'exécution d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est strictement nécessaire de ne masser que la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être écrasés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, sans toutefois nuire à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà subi de graves lésions de la colonne vertébrale, il est strictement interdit de faire un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Étant donné qu'il est moins sensible aux impacts extérieurs que le thorax et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, avec des mouvements de massage, des muscles longs, larges et trapézoïdaux sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

  1. simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts;
  2. frotter avec des coussinets de pouce;
  3. frottement circulaire - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
  4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent;
  5. frotter les phalanges des doigts courbés et, de plus, cela peut être un léger massage, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'appliquer des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - vous devez masser en fonction de la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel, comment faire un massage du dos.

  • Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
  • Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements doux, avec un usage de force minimal, commencez à masser, alors qu'il est nécessaire de secouer légèrement tout le corps.
  • Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
  • En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
  • Parlez à la personne que vous massez pour savoir si elle se sent à l'aise.
  • Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
  • Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
  • Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
  • Abaissez la main droite dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez la gauche sur le dessus - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
  • Le majeur et l'index doivent appuyer des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
  • À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
  • Placez deux paumes côte à côte sur le dos, en vous reposant uniquement sur la base de la paume et par des mouvements rapides et rythmés, commencez à réchauffer les muscles, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
  • Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
  • Le pouce en l'air le long de la colonne vertébrale. Et ensuite au niveau des omoplates.
  • Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
  • Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
  • Appuyez assez fermement sur la paume des mains et massez de manière à ce que la peau se plie. En déplaçant une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
  • Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
  • De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans vous faire mal, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
  • Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
  • Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
  • Faites tout ce qui précède à droite.
  • Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
  • Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
  • Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
  • Avec le dos de la main, tapotez du côté droit du torse.
  • Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
  • Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez jusqu’à la taille. Faites cela plusieurs fois.
  • Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et, avec des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
  • Et maintenant, en appuyant légèrement, bien masser les vertèbres cervicales.
  • Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
  • Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
  • Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou.
  • Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
  • Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
  • Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur les coussinets de la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.

Massage à la maison. Trucs et astuces pour le massage. Massage contre-indications

Massage à domicile - massage à domicile

Bien sûr, il serait bon de pouvoir faire un massage avec une masseuse professionnelle. Mais c'est cher et pas disponible pour tout le monde. Parfois, vous ne voulez tout simplement pas donner votre corps entre de mauvaises mains. Pourquoi dans ce cas ne pas apprendre un peu le massage et le faire à la maison? Si vous souhaitez aider votre proche, pourquoi ne pas le faire vous-même après avoir maîtrisé les techniques de massage simples? Les Autochtones se comprennent toujours et, dans un sens, il sera beaucoup plus facile d’atteindre un objectif qu’un massothérapeute professionnel.

Bien sûr, il y a des situations où vous ne pouvez pas vous passer d'un masseur professionnel. Mais il y a ceux quand il est tout à fait possible de faire face à leurs propres.

Donc, si vous voulez maîtriser le massage, vous devez d'abord vous familiariser avec certaines recommandations générales. Commun en ce sens qu'ils sont les mêmes pour tout type de massage.

Trucs et astuces de massage

  • Il est préférable de faire un massage dans une pièce chaude. La température de l'air doit être d'au moins + 22 ° C. Si la pièce est froide, la personne massée sera mal à l'aise. De plus, le refroidissement du corps entraîne une augmentation du tonus musculaire, ce qui n’est absolument pas nécessaire lors d’un massage.
  • Il est souhaitable que la pièce soit lumineuse. Si vous faites un massage par faible luminosité, vous vous fatiguerez rapidement.
  • Si vous êtes à la campagne et que la température dans la cour est de + 22 ° C, vous pouvez faire le massage en extérieur. Mais il est préférable de le faire dans un endroit protégé du soleil et du vent.
  • Le massage se fait généralement sur le canapé. Si ce type de canapé n'existe pas, placez-vous sur un lit dur recouvert de caoutchouc mousse et recouvert d'un revêtement pouvant être facilement lavé. Dans la maison, il y a toujours quelque chose qui convient. Mais ne tenez pas un massage sur des surfaces dures et sur des lits moelleux.
  • Si vous décidez de devenir un «masseur à domicile», vous devez également savoir que vous avez besoin d'attention et de patience. Pendant le massage, vous devez apprendre à économiser votre énergie et non à faire des mouvements inutiles. Par exemple, si vous ne pouvez effectuer la réception qu’au pinceau, vous ne devez pas inclure l’avant-bras, l’épaule et surtout le tronc. Les mouvements des mains doivent être doux, rythmés et lisses. Ce serait bien d'avoir les mêmes mains droite et gauche.
  • Vos mains doivent être douces, chaudes et sèches. Ils ont besoin de force et d'endurance. Les mains peuvent même être formées à l’aide d’un expandeur à main et d’haltères. Ce serait bien s'il n'y avait pas d'abrasions, de rayures ou de fissures sur les mains. Il vaut mieux couper les ongles prochainement. Retirez les bagues, bagues et montres des mains. Avant le massage, lavez-vous les mains avec de l'eau tiède et du savon, et après le massage, lubrifiez-les avec de la crème.
  • La posture de travail du masseur doit être confortable. Si nécessaire, il doit être modifié car un massage prolongé dans une position forcée entraîne une fatigue rapide.

Le succès du massage dépend en grande partie des capacités de vos mains. Voulez-vous les rendre plus forts, utilisez une série d'exercices simples.

Bien sûr, celui qui recevra un massage est dans une meilleure position que vous, mais il doit également se préparer. Par exemple, prenez une douche chaude ou essuyez avec une serviette humide. Pas mal et habillez-vous en conséquence, étant donné que l'effet le plus important est un massage de la peau nue.

Mais si vous avez beaucoup de poils sur la peau, le massage peut irriter les follicules pileux. Par conséquent, il est préférable de masser à travers un tissu fin et propre qui absorbe bien l’humidité et laisse passer l’air.

Si la peau présente des écorchures, des égratignures, elle doit être traitée avec une solution alcoolique d’iode ou de vert brillant. Pendant le massage, ces zones n'ont pas besoin d'être touchées.

Si vous êtes prêt, placez le massage confortablement - c'est important pour obtenir un bon résultat du massage. Ce qui est important pour le massage est également une position stable de la partie massée du corps. S'il n'y a pas de base solide pour la partie massée du corps, la relaxation musculaire ne peut pas être obtenue.

En général, le massage est utile pour toutes les personnes en bonne santé. Mais il faut tenir compte de leur âge et de la réactivité du système nerveux. Par exemple, les enfants reçoivent un massage bref et moins vigoureux en raison de la sensibilité de leur peau et de la grande mobilité du système nerveux. Doux devrait être un massage pour les personnes âgées ou affaiblies par la maladie. Les premières séances de massage doivent être plus courtes, avec l’utilisation de techniques moins intenses.

La chose principale - ne pas nuire, utilisez le massage seulement quand il s'avère vraiment utile. Il y a pas mal de contre-indications dans ce cas, et vous devez les connaître.

Massage contre-indications

Le massage ne peut pas être pratiqué en présence d’états fébriles aigus, de processus inflammatoires, de saignements et de leurs tendances, de maladies du sang, de processus purulents de toute localisation, de diverses maladies de la peau, d’élargissement important de la veine avec troubles trophiques, de thrombose, d’inflammation des ganglions lymphatiques, de vaisseaux, de tuberculose active, tumeurs bénignes et malignes.

Le massage est également contre-indiqué en cas de fatigue mentale ou physique excessive, de hernie, de grossesse, de menstruations, de calculs de la vésicule biliaire ou des reins, de maladies mentales entraînant une excitation excessive, de troubles psychiques significativement altérés, de crises hypertensives ou aiguës, d’ischémie aiguë du myocarde, de sclérose en plaques des vaisseaux cérébraux tendance à la thrombose et l'hémorragie.

Si vous avez un rhume, vous ne devriez pas faire le massage non plus, soyez patient jusqu'à la guérison complète. Mais si tout est en ordre et que la santé ne vous fait pas défaut, le massage sera tout à fait en place.

Mais avant de commencer un massage, vous devez vous familiariser avec les systèmes de base du massage.

Comment faire un massage? Règles de base et technologie

L'article expliquera comment bien masser. Beaucoup sont intéressés par cette question, mais ne savent pas où chercher des informations détaillées et correctes. L’article étant rédigé à des fins d’information, il est préférable de suivre des cours spéciaux et d’obtenir des connaissances importantes de la bouche de professionnels. Nous allons examiner les points principaux et accorder une attention particulière au massage des différentes parties du corps.

Brève histoire

Commençons par une brève histoire. Ainsi, les chercheurs ne peuvent toujours pas arriver à un seul point de vue sur l'endroit et le moment du massage. Il est impossible de la compter parmi les "inventions" d'un certain peuple, car dans le monde entier, ces techniques se sont développées de manière presque synchrone. Il existe des informations selon lesquelles les habitants des îles de l'océan Pacifique ont utilisé des techniques de massage, ce qui signifie qu'elles étaient disponibles pour les peuples primitifs. Le massage le plus courant reçu en Indonésie, où il a été utilisé pour un traitement local ou général. Les guerriers de Rome ont utilisé diverses méthodes d’impact physique sur le corps après les combats, afin qu’il n’y ait plus de contusions ni d’autres traces. Dans la Chine ancienne, il existait des écoles de médecins dans lesquelles le massage était l’une des disciplines nécessaires à l’étude. Mention est également trouvée dans les écrits médicaux d'Hippocrate et d'Avicenne.

Quand le christianisme est arrivé, les gens ont oublié comment bien masser, parce que cette technique était considérée comme païenne et complètement éradiquée. Je dois dire que pendant longtemps après ces événements, le massage n'a pas été considéré comme une discipline qui mérite des connaissances scientifiques particulières.

Plus tard, il a été développé par des scientifiques et des médecins tels que Peter-Heinrich Ling, le professeur Mozenheyl, etc.

Les règles

Alors, comment faire le massage? Pour cela, il est nécessaire non seulement de maîtriser parfaitement toutes les techniques et de savoir quand chacune d’elles est appropriée, mais également de connaître les règles qui constituent la base du massage. Considérez les règles de base:

  1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers le système lymphatique. Par exemple, le dos doit être massé de la colonne vertébrale vers le côté, la poitrine - de l'abdomen à l'aisselle, la cuisse - des genoux à l'aine. Avec l'estomac, ne travaillez que dans le sens des aiguilles d'une montre.
  2. Les mamelons et les ganglions lymphatiques ne sont jamais massés ni chez les hommes ni chez les femmes.
  3. Pour que le massage soit aussi efficace que possible, tous les muscles doivent être détendus.
  4. Chaque méthode est répétée 5 à 8 fois.
  5. La règle de l'alternance des réceptions agressives et calmes.
  6. Pendant l'exposition ne devrait pas se produire de douleur. La force de pression sur un muscle doit correspondre à son ton.
  7. Vous pouvez effectuer la procédure à travers un vêtement ou un sous-vêtement, mais vous obtiendrez un meilleur effet lorsque vous travaillerez avec un corps nu. Dans le même temps, la température de l'air ne doit pas être inférieure à 20 degrés.
  8. Afin de stimuler la circulation sanguine, le massage commence par de grandes parties du corps. En outre, il contribue au pompage de la lymphe des extrémités.
  9. Avant de commencer une séance, une personne doit prendre une douche ou s’essuyer avec une serviette humide. Diverses huiles sont utilisées pour améliorer le glissement des mains et détendre les personnes. Dans le même temps, des poudres peuvent être utilisées si les mains du masseur transpirent et que le patient a trop de cheveux.
  10. Le professionnel doit travailler exclusivement avec des mains propres. Ils ne doivent pas être des bracelets, des bagues, etc. Il est préférable de travailler à deux mains afin que la charge soit uniforme. Dans ce cas, le corps du patient devrait être à une hauteur appropriée.
  11. Séparément, il convient de choisir le rythme et le rythme des mouvements, en fonction de la fonction devant le masseur. Les mouvements actifs tonifient le système nerveux, l'intensité moyenne harmonise et équilibre, tandis que les mouvements faibles et lents ont un effet relaxant et calmant.
  12. La transition entre les techniques d’impact doit être fluide, mais sans pauses.

Nous avons examiné les règles de base qui régissent chaque professionnel.

Les réceptions

Savoir comment faire le massage sur la base des principes de base, parlons des techniques d’exposition. Ils ne sont pas nombreux, mais chacun peut être décomposé en plusieurs sous-espèces. Selon la tradition, nous considérerons la chose la plus importante pour comprendre comment bien masser à la maison.

Chaque personne, faisant des massages non professionnels, utilise d’une manière ou d’une autre les techniques reconnues. Il y en a 8 au total, dont 2 auxiliaires. Ces derniers sont utilisés comme un levier d’influence supplémentaire pour affaiblir ou renforcer l’effet des techniques principales.

La première astuce que nous allons examiner est caresser. Ils commencent et finissent la procédure. La procédure est effectuée avec de légers mouvements des paumes. Afin de réaliser correctement la réception, quatre doigts doivent être bien fermés et le plus gros est écarté au maximum sur le côté. Vous devez également savoir que le fait de caresser peut être une spirale, droite et combinée. L'effet de spirale détend le plus possible la personne et les mouvements combinés aident à soulager le stress physique et mental. En même temps, lors de la caresse, la couche morte de l'épiderme est enlevée, la respiration de la peau, le tonus et l'élasticité de la peau sont améliorés, le flux veineux et lymphatique est amélioré, la tension nerveuse passe, les douleurs et les spasmes disparaissent.

La deuxième technique est la compression, qui est réalisée à l'aide d'un bord de paume. Les doigts sont légèrement pliés et situés à travers la zone massée. Pour améliorer l'effet des mains se chevauchent. Il y a déjà un impact non seulement sur la peau, mais aussi sur le tissu adipeux, la couche superficielle des muscles et le tissu conjonctif. L'utilisation de cette technique supprime le gonflement, améliore les processus métaboliques dans les tissus. En même temps que le corps se modifie, le travail du système nerveux central est stimulé. Ce massage est souvent utilisé par les athlètes avant les compétitions importantes.

La troisième méthode est le pétrissage. Il est dans le massage principal et reçoit presque la moitié de tous les temps. Dans le même temps, le muscle est soit fixé, soit retardé, puis malaxé. La réception a un effet important sur le tissu sous-cutané et le système musculaire humains. Augmente le métabolisme, ce qui contribue à la croissance du tissu musculaire. La réception a un effet tonique.

Astuces apaisantes

Agitation - Technique utilisée uniquement dans le cas d'une relaxation musculaire maximale. Il soulage les tensions, apaise le système nerveux, stimule la sortie du sang et de la lymphe, combat parfaitement la fatigue musculaire, aide à retrouver la force. Pour toutes ces propriétés sont très friands d'athlètes.

Frotter - une technique utilisée dans presque tous les types de massage. Il vous permet de supprimer la douleur et de restaurer la fonctionnalité des articulations après une blessure ou une surcharge. Effet puissant sur les tendons, les ligaments, les articulations et les fascias. L'admission augmente considérablement la mobilité des articulations, empêche la formation de dépôts. Les professionnels préfèrent les frottements circulaires et droits exécutés du bout des doigts.

Nous savons donc maintenant comment masser correctement en utilisant les techniques de base pour affecter le corps humain.

Mouvements thérapeutiques

Les mouvements de guérison sont de trois types:

  1. Conduite avec résistance lorsque le masseur doit vaincre la résistance consciente du patient.
  2. Mouvements passifs effectués dans l'état le plus détendu avec une amplitude maximale. De tels mouvements augmentent l'élasticité des muscles, leur performance.
  3. Des mouvements actifs qui activent le système nerveux et contribuent à la restauration et au renforcement du système musculaire. Peut être effectué indépendamment.

Comment faire un massage facial? Nous en reparlerons tout de suite, mais nous préciserons qu’il existe une direction plus spécifique qui traite de ces questions: la construction du visage. Tout d'abord, vous devez nettoyer complètement le visage des produits cosmétiques. Ensuite, il doit être cuit à la vapeur. Ce n'est qu'après que vous pouvez commencer un massage. Il a nécessairement joué sur les lignes de massage. Il y a tellement de schémas qui expliquent la direction du mouvement. Du nez devrait aller au centre du front et dans la direction des sourcils. Du nez, ils passent au sommet des oreilles, des narines au bas des oreilles. Le mouvement sur le menton se termine sous la mâchoire. Le but d'un tel massage est qu'il devrait être régulier.

Le massage du cou est effectué uniquement après que cette zone a été nettoyée à fond et à la vapeur. Vous pouvez appliquer une crème hydratante. Tous les mouvements doivent être doux et lisses, car la peau du cou est très délicate. Le massage procure des caresses et des frottements doux de la gorge au décolleté. Il n'y a pas d'autres exercices ici. Il est très efficace de «marteler» la langue en haut du palais afin d'éviter l'apparition d'un double menton. L’exercice n’est pas moins efficace quand une personne tire la mâchoire inférieure vers l’avant en tirant fortement sur le cou. Vous savez maintenant comment bien masser le cou, mais il est toujours préférable de consulter un spécialiste.

Le dos

Vous pouvez vous faire masser le dos vous-même ou avec un professionnel uniquement après avoir consulté un médecin. Rappelez-vous que la règle principale - ne pas nuire. Une personne devrait être allongée sur le ventre, avec des rouleaux spéciaux sous la poitrine, l'abdomen et le front. La procédure commence par un léger frottement à deux mains. Mouvement - de bas en haut. Après chaque technique, des caresses sont effectuées. Termine les vibrations de massage. Si une personne est en bonne santé, un spécialiste peut utiliser des techniques actives telles que couper, tapoter ou tapoter. Vous savez comment bien masser votre dos, mais tous les experts recommandent vivement de ne pas le faire vous-même. De plus, même lorsque vous vous présenterez au salon, le maître demandera l'aide du médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous ne présentez aucune pathologie.

Massage anti-cellulite

Un spécialiste dans ce domaine peut répondre à la question de savoir comment bien faire un massage anti-cellulite. Cependant, chaque femme peut le faire elle-même à la maison. L'essentiel est d'être en bonne santé et de savoir que vous ne vous faites pas de mal. Le plus souvent, ce massage est effectué dans la zone de la partie interne de la cuisse. Les mouvements sont vifs, forts, causant parfois de la douleur. Dans le but de perdre du poids, on utilise également des bidons de massage. Comment le faire, parlez-en à un spécialiste. À la maison, il est préférable de ne pas le faire afin de ne pas causer diverses violations de la peau.

Les pieds

Le massage des pieds est le plus sûr. Cela peut être fait par tout le monde. Cependant, il est considéré comme l'un des plus efficaces, car il existe des points d'acupuncture sur le pied, dont l'effet correct affecte tout le corps. Quelle est la particularité du massage des pieds? Comment le faire? L'essentiel est que vous puissiez agir de manière intuitive et indépendante. Si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez acheter un tapis de massage.

Comment bien masser l'enfant?

La règle principale est de confier cette procédure à un professionnel. Il est beaucoup plus difficile pour un adulte de se blesser, car son corps est en forme et ferme. Les os et les articulations des enfants étant trop sensibles, un seul faux mouvement peut être nocif. Les parents qui font eux-mêmes le massage suivent des cours spéciaux ou reçoivent des informations complètes de la part du médecin, ce qui permet un exercice indépendant. Agir de manière intuitive ou selon des informations provenant de sources non vérifiées revient à faire l'expérience de votre enfant.

Technique de massage du dos à la maison

Le massage du dos à la maison est une procédure accessible à tous, non seulement curative, mais aussi agréable. Il y a cinq mille ans, les guérisseurs de la Chine ancienne ont commencé à utiliser le massage, qui est jusqu'à présent l'un des moyens les plus efficaces de la médecine naturelle. Il n'est pas nécessaire de suivre de longs cours ou de toujours contacter une masseuse professionnelle. On peut apprendre à effectuer les techniques de massage les plus simples rapidement et avec un minimum d'effort. Les proches seront ravis de vos nouvelles compétences.

Recommandations générales

La règle principale, qui ne peut en aucun cas être enfreinte - la colonne vertébrale elle-même ne peut être massée. Ne pas frotter, et surtout ne pas le pousser. La zone autour de la colonne vertébrale doit être massée, pas l'arête elle-même. Presser et utiliser la force ne vaut également pas la peine à l'arrière, dans la région des reins et entre les omoplates. Seuls les mouvements doux et calmes du masseur sont pertinents ici.

Traditionnellement, le massage comprend les techniques suivantes: frotter, caresser, caresser, pincer et pétrir. La région du cou doit être frottée et malaxée avec des mouvements plus forts que ceux de la poitrine et des régions lombo-sacrées. Ce sont les régions cervicale et brachiale qui sont les plus stressées.

La règle d'or d'un massothérapeute est d'écouter les sentiments d'une personne qui subit une procédure médicale. Il est nécessaire de faire un massage aussi confortable pour le patient, avec une condition - ne pas violer les contre-indications.

Qu'est-ce qu'un massage du dos utile?

  • Il améliore la circulation sanguine, ce qui aide à faire face aux problèmes cardiovasculaires.
  • Les cellules et les tissus reçoivent les nutriments plus rapidement;
  • Un spasme des muscles spinaux disparaît;
  • De nouveaux capillaires sont révélés et des cellules contenant de l'oxygène prennent vie;
  • La pression artérielle revient à la normale;
  • Disparaît le stress et la tension nerveuse.

Lorsque vous effectuez un massage de la colonne vertébrale à la maison, n'oubliez pas que même les techniques les plus ménagères peuvent avoir des contre-indications:

  • Infections dermatologiques;
  • Maladies fongiques;
  • Pathologie vasculaire;
  • Blessures;
  • Fièvre ou fièvre;
  • Exposition à l'alcool et à d'autres drogues;
  • Problèmes de pression;
  • Insuffisance rénale ou hépatique;
  • Allergies, gonflement;
  • Oncologie;
  • MST

Comment se préparer

Avant le massage, lavez-vous soigneusement les mains. Les paumes doivent être lubrifiées avec une huile spéciale afin qu'elles glissent bien sur la peau du patient. Appliquez l'huile sur vos mains et frottez-les un peu. Cela garantira une température agréable pour la peau humaine.

Le patient doit prendre une position confortable dans laquelle il peut se détendre complètement. Il y a deux poses de massage les plus populaires.

  • Horizontal, sur le ventre. Les membres supérieurs sont situés le long du corps et reposent les paumes vers le haut. La tête sur le côté, mieux en direction d'un spécialiste. La surface est préférable de choisir un solide. Les muscles doivent être aussi détendus que possible.
  • Le patient est assis sur une chaise et fait face au dos. Les mains dans le dos détendues et la tête repose dessus. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller pour vous sentir plus à l'aise.

La colonne vertébrale a trois sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le col utérin commence à l'arrière de la tête et se termine au sommet des omoplates. Thoracique - des omoplates au bord inférieur. Lombo-sacrée - des côtes inférieures au coccyx. Toute technique est d'abord utilisée autour de la ceinture, puis monte jusqu'au cou. Portez toujours une attention particulière à la section cervicale. Le massage dure généralement une demi-heure à quarante minutes.

Un bon massothérapeute devrait toujours sentir que ses mains travaillent de manière saine et dans une zone plus ou moins problématique. Ne vous inquiétez pas si au début de la pratique vous allez mal sentir le corps d'une personne - cela viendra avec le temps.

Quelles techniques utiliser

Toutes les techniques de massage doivent être réalisées en tenant compte du flux lymphatique: de la région lombaire à l’inguin, de la partie inférieure de la poitrine aux aisselles, de la partie supérieure de la poitrine aux ganglions lymphatiques au-dessus de la clavicule.

Caressant

La séance de presque n'importe quel massage commence par des caresses. Il convient de supprimer la tension générale des muscles et des terminaisons nerveuses, de préparer le corps à un effet plus fort. Au cours de ces mouvements, le spécialiste tient ses mains de haut en bas et forme un cercle autour des omoplates. Il est acceptable de combiner des mouvements de bas en haut faibles, à peine perceptibles, avec des mouvements plus forts de haut en bas. Masser les surfaces latérales, les mains comme si elles étaient enveloppées autour d’elles. Finir une séance vaut également la peine de caresser le dos: cela calme les nerfs et ramène le corps à son état normal.

Compression

Cette technique est réalisée lentement et dans le sens de l'écoulement de la lymphe. La fonction de compression est assez profonde. Pour accentuer l'effet, la compression est appliquée avec un fardeau - une paume est placée sur l'autre, et elle traite à son tour les muscles dorsaux longs, puis les plus larges.

Frotter

Ensuite, commencez à frotter les muscles du dos. En effectuant la technique, nous nous déplaçons du côté au centre, à la crête. La plus grande attention est accordée à la région cervicale et à la ceinture scapulaire. Pendant la réception, nous déplaçons la peau, affectant les muscles. Sur les longs muscles commencent à se frotter à la région sacrale. Se déplaçant en demi-cercle, ils travaillent sur la zone des processus épineux jusqu'au cou. Ayant atteint la tête, nous commençons de la même manière pour retourner au sacrum. Répétez le processus cinq ou six fois.

Les muscles les plus larges sont "sciés" avec les deux paumes, leur surface ulnaire. Nous commençons, comme toujours, par le lombaire. Il est permis d’exécuter la technique avec les doigts écartés, cela réduira les mouvements.

Les côtés travaillent du côté radial de la main, allant des os du bassin aux aisselles. Atteindre la zone située entre les côtes, en frottant de la colonne vertébrale vers le côté. En étalant ses paumes, comme avec un râteau, nous réalisons avec force les lacunes entre les côtes.

Portant une attention particulière au bord intérieur des omoplates, les mains massées étaient couchées derrière le dos, les coudes au sol. En même temps, soulevez légèrement le dessus de l'épaule et frottez l'autre. Entre la région scapulaire et la colonne vertébrale, il est préférable d’utiliser l’option la plus douce du frottement - juste vos doigts. En frottant, nous éliminons en douceur les accumulations de sel, les poches et les spasmes musculaires.

Pétrissage

Ensuite, nous étirons le dos avec les deux paumes. Pour le dos, nous appliquons des mouvements lisses avec nos mains du centre au côté. Nous avons massé séparément, à gauche et à droite, en malaxant chaque côté. Pour améliorer l'effet, une paume peut être placée sur l'autre. Commencez avec les longs muscles. Vous pouvez pétrir des manières suivantes:

  • Un pouce. Il appuie les muscles sur les os et produit des mouvements circulaires;
  • Deux mains Il est nécessaire de bouger un à un avec les pouces des deux côtés du dos.
  • Les coussins de tous les doigts sauf le pouce, produisant des mouvements circulaires;
  • Phalanges de la paume entière, se déplaçant également dans un cercle.

Après avoir travaillé de longs muscles, allez au plus large. Passez de l'ilium aux aisselles. Faites une prise musculaire en la tirant légèrement et en vous déplaçant dans cette position, encore une fois, en cercle. Tout en fléchissant les muscles de la région scapulaire, placez un bras sous l’articulation de l’épaule et soulevez-le légèrement. Pétrir toutes les surfaces de l'articulation dans un cercle. La technique de pétrissage améliore la circulation sanguine, aide les cellules et les tissus à se débarrasser des produits métaboliques accumulés.

Claquant et vibrations

Nous allons engager les paumes des mains, en applaudissant sur le dos du patient, sans toucher les os et les organes internes non protégés. Les mains devraient être en ce moment pour agir comme des ressorts, rapidement, mais sans douleur. Cette méthode de massage du dos à la maison se fait du bout des doigts. Ils se déplacent en cercle de la région lombaire au cou. La réception vise à soulager les spasmes musculaires et à normaliser le métabolisme. Améliorer la circulation sanguine et la contraction musculaire.

Massage du cou et du collet

Comment faire un massage compétent dans ce domaine? Un problème commun ici est les grappes de sel. Si le patient peut recevoir un tel diagnostic, nous utiliserons le schéma suivant: assez profondément, nous travaillons sur la région scapulaire, développons la ceinture scapulaire et le cou. Tout impact commence par se caresser. Puis broyer vigoureusement et pétrir intensément. En terminant une session, on fait des vibrations, on se caresse.

Caressant, nous agissons avec des mouvements droits en travers. Ensuite, nous nous déplaçons en cercle et en zigzags avec la paume entière, le bord de la paume, le bout des doigts. Frotter, "scier" ou disposer les doigts et "gratter" la zone désirée. Il est également permis de se frotter les poings en exerçant une pression avec la base de la paume de la main ou du pouce. Avec beaucoup de soin, vous pouvez appuyer sur la zone avec vos coudes.

  • Voir aussi: Massage classique du dos.

Nous utilisons la technique de compression à l'aide d'un bord de paume. Il est plutôt difficile de réaliser cette technique dans la région du cou, en raison de la petite surface, il est donc très pratique de le presser du bout des doigts.

La ceinture scapulaire étant l’une des zones les plus problématiques, les mouvements doivent donc être profonds, mais rapides et fluides. Travaillez sur les muscles attachés directement aux vertèbres. Après avoir complètement travaillé la zone, effectuez des vibrations rapides - tapotement. Toutes les figures doivent être utilisées cinq à sept fois de suite.

L'état du cou et du col du dos s'améliorera après trois ou quatre interventions, même si le patient est les deux premières fois et qu'il peut ressentir une certaine gêne. La mobilité de la crête augmente, la sensation de lourdeur aux épaules disparaît, le sommeil se normalise.

Recommandations pour le massage anti-cellulite à la maison

Le massage anti-cellulite dans les instituts de beauté est très populaire. Elle est réalisée à un niveau professionnel élevé, grâce à la présence de massothérapeutes expérimentés et à des équipements spéciaux. Cependant, les salons de coiffure sont associés à un certain mode de fonctionnement et nécessitent un temps et des ressources matérielles considérables, compte tenu en particulier du nombre de sessions du cours de base et de la nécessité de cours et de procédures complémentaires.

Vous pouvez effectuer confortablement un massage anti-cellulite à la maison, ce qui vous permet d'économiser du temps et de l'argent. Pour sa mise en œuvre, il n'est pas nécessaire d'acquérir des connaissances approfondies et une formation professionnelle. Le massage indépendant est assez efficace, en particulier dans les premiers stades de la cellulite. Il est également bien adapté à un cycle de procédures tout au long de l’année.

Pour savoir comment faire un massage anti-cellulite à la maison, il est nécessaire d'avoir une compréhension générale de la cellulite, des méthodes de base du massage et du mécanisme de son action, ainsi que des règles de conduite.

L'idée de la cellulite

La cellulite est une collection de cellules adipeuses avec gonflement et dystrophie des tissus dans certaines zones du corps. Le plus souvent, cela se produit dans la paroi abdominale antérieure et l'abdomen latéral, dans la région lombaire et dans le bas du dos, la surface externe des cuisses, moins souvent dans les articulations du coude, du radiocarpe, du genou et de la cheville.

En même temps, dans le tissu sous-cutané entre les cellules adipeuses, des ponts de fibres de collagène de la structure cellulaire se forment, ce qui aggrave la circulation sanguine et le flux lymphatique, entraînant ainsi la pénétration d'oxygène et d'hormones. Les processus métaboliques sont perturbés. Tout cela empêche le fendillement et la libération de graisse, conduit à des processus inflammatoires et à l'accumulation de liquide en excès, contribue à la formation de tissu cicatriciel dans le tissu sous-cutané de ces zones. Ainsi, le massage anti-cellulite ne doit pas être de nature générale, mais local et ciblé.

Le mécanisme d'action du massage

Il n'a pas d'effet direct sur les adipocytes. Par conséquent, il ne faut pas chercher à «écraser» leurs accumulations, car cela ne fera que causer des dommages aux petits vaisseaux et aux nerfs, à la formation d'hématomes et même à une perturbation encore plus importante du flux sortant, à une augmentation de l'inflammation et du gonflement des tissus, ainsi qu'à la formation de cicatrices. Les cellules continueront à accumuler des graisses, mais ne pourront pas les libérer.

  • amélioration du flux sanguin et augmentation du flux lymphatique;
  • attraction du sang vers les zones touchées par la cellulite;
  • augmentation du métabolisme et des échanges gazeux;
  • une augmentation de la dégradation de l'acide lactique;
  • accumulation d'éléments biologiquement actifs qui favorisent l'implication des fibroblastes et des macrophages, qui contribuent à la destruction des septa du tissu conjonctif et restaurent le métabolisme normal, c'est-à-dire qui éliminent la graisse des cellules.

Le massage peut être effectué manuellement et avec du matériel, ainsi que pour combiner ces méthodes d'exposition.

Règles générales pour

La technique de massage anti-cellulite à domicile, y compris les règles générales, prend en compte les particularités de sa tenue dans différentes zones. Il comprend les éléments suivants:

  1. Pour un meilleur glissement des mains, on utilise une crème anti-cellulite ou une huile diluée de genévrier, de cyprès, d'orange ou de citron.
  2. Il est nécessaire de commencer les mouvements de massage lentement, doucement, en augmentant progressivement le rythme et la force de l'effet. Terminer également besoin de mouvements de détente superficiels.
  3. Les mouvements de massage doivent être forts, mais tels que la peau devient rose (pas rouge).
  4. Il est impossible d’avoir un impact physique important dans la région des troncs nerveux, des plexus vasculaires et nerveux, dans les zones de localisation des ganglions lymphatiques - zones supraclaviculaires, axillaires, inguinales, poplitées et à l’intérieur de la cuisse.
  5. Le massage doit être effectué dans le sens de la sortie du sang et de la lymphe. Pour les bras et la poitrine, c'est la région axillaire; pour l'abdomen, les cuisses et la région lombaire, la région de l'aine et pour les jambes, la fosse poplitée.

1. Schéma des mouvements des bras pendant le massage 2. Lignes de drainage lymphatique du bas du corps

La technique de massage anti-cellulite de l'abdomen à la maison a ses propres caractéristiques:

  1. La manipulation est effectuée 2 heures avant les repas ou 3 à 4 heures après les repas.
  2. Vous ne pouvez pas masser les parties inférieures de l'abdomen dans la région sus-pubienne.
  3. Il est nécessaire de refuser les procédures pendant la période menstruelle.
  4. Le massage doit être effectué avec des mouvements légers sans pression sur les organes internes.
  5. Avant la séance, il est nécessaire de créer les conditions d’un meilleur drainage lymphatique en réduisant le contenu en liquide des organes digestifs de la partie supérieure de l’abdomen - mettez tout d'abord un oreiller sous votre tête pour détendre votre cou, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, respirez profondément et gonflez votre estomac et se pencher à genoux. Répétez cet exercice 2 à 3 fois, après quoi vous pourrez commencer la procédure elle-même.

Durée et nombre de sessions

Sur une partie du corps, un massage anti-cellulite à domicile est effectué entre 3 et 25 minutes, soit 40 à 60 minutes. En fonction de la gravité de la cellulite dans différentes zones problématiques du corps, ce temps est divisé en zones:

Le nombre total de procédures pour le plat principal devrait être en moyenne de 15. La fréquence de mise en œuvre - 10 procédures en une journée, le reste - 2 fois par semaine. À l'avenir, les sessions d'assistance peuvent être répétées 1 fois en 2 semaines.

Contre-indications

Le massage anti-cellulite n'est pas recommandé pour:

  • maladies aiguës et chroniques et processus inflammatoires de la peau dans les zones de manipulation;
  • exacerbation de maladies systémiques chroniques;
  • maladies infectieuses aiguës;
  • troubles de la coagulation;
  • grossesse et allaitement;
  • varices dans les lieux d'impact.

Les techniques de base du massage manuel

Son objectif est d'augmenter la circulation sanguine dans les capillaires, d'ouvrir d'autres vaisseaux (tissus de «réchauffement»), d'améliorer le flux lymphatique et la fonction des glandes sudoripares et sébacées.

La durée moyenne des techniques (minutes) avec massage manuel

Caresses et vibrations légères

Elle est effectuée au début et à la fin de la séance en tenant la paume entière ou le bout des doigts uniquement à la surface de la peau. Vous pouvez également effectuer de légers mouvements de vibration avec le bout des doigts, placés verticalement à la surface de la peau. Au niveau des fesses, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires, en zigzag et rectilignes (dans la direction de l'aine).

Il est plus pratique de se caresser les mains et les tibias avec quatre doigts pliés en un demi-anneau et un pouce de côté. Sur les jambes avec auto-massage, cela peut être fait à deux mains.

Frotter

Elle consiste à déplacer et à étirer les tissus (sans faire glisser les mains sur la peau) avec des mouvements en spirale, rectilignes et circulaires des paumes des mains ou des coussinets des doigts. Ceci est réalisé par le mouvement mécanique du fluide, l'augmentation du drainage lymphatique et du flux sanguin dans les vaisseaux plus profonds, l'amélioration de l'apport en oxygène. Dans le même temps, la température de la peau augmente de 1-1,5 degrés. La réception vise à réduire l'œdème tissulaire et à prévenir la formation de cicatrices.

Compression

Elle s'effectue par des mouvements rythmiques, rapides et vigoureux le long des muscles, mais de manière à éviter toute sensation de douleur. Il existe différentes options pour compresser:

  1. Transverse - doigts pressés ensemble et légèrement pliés au niveau des articulations; La paume est placée à travers la zone à masser et la parcourt.
  2. Le bord de la brosse est placé perpendiculairement à la surface de la peau et également à travers la zone et se déplace vers le haut.
  3. La base du palmier - située dans la direction des fibres musculaires et monte.

Pétrissage

Il est réalisé de deux manières:

  1. Picotements en saisissant la peau du bout des doigts avec la paume de la main. La peau capturée est déplacée par des mouvements glissants, courts, rapides et continus. La peau est retirée avec vos doigts et légèrement comprimée en quelques secondes. Dans le même temps, il est nécessaire de se déplacer vers les zones voisines, sans les regarder, comme si elles roulaient.
  2. L'emplacement de la surface maximale possible de la peau, du tissu sous-cutané et des muscles entre les paumes. Les tissus "s'effilochent" entre les paumes convergentes, sans arracher celles-ci de la surface.

Caresser

Elle est réalisée par les bords des paumes, les surfaces articulaires des doigts pliés en un poing et le bout des doigts.

Techniques de massage de base: compression, pétrissage

Des informations supplémentaires sur les principaux mouvements de massage ainsi que la vidéo que vous pouvez voir ici.

Vidéo: quelques techniques de massage anticellulite d'Anna Kurkurina

Conserves cellulite massage à la maison

Un massage manuel fait maison peut être un massage efficace avec une bombe d'aspirateur, avec lequel vous pouvez effectuer des effets ponctuels, caressants et frottants en modifiant la quantité de pression négative dans un verre ou un (meilleur) aspirateur en plastique. Pour faciliter leur utilisation, les banques sont disponibles avec un appareil qui vous permet de doser plus précisément la pression négative qu’elles contiennent. Dans la procédure de massage anti-cellulite, la méthode en boîte compte pour 15% du temps total.

Vous pouvez également utiliser une variété de brosses de massage manuelles à poils durs et souples et à manche long, vendues en pharmacie.

Appareil de massage à domicile anti-cellulite

Diverses sociétés fabriquant des équipements de cosmétologie proposent une large gamme de masseurs mono et multifonctionnels à usage domestique pour la cellulite. Par exemple, vous pouvez utiliser des instruments avec quatre fonctions et paramètres ajustables en termes d'intensité et de temps d'exposition. Pour ce faire, ils sont équipés de différentes buses - des bidons en plastique de différents diamètres, conçus pour le massage sous vide dans différentes zones, une buse pour le massage vibratoire, pour la thérapie par micro-courant et le rayonnement infrarouge (dans différents modes).

La société «Gezatone» propose des masseurs vibrants électriques manuels anti-cellulite très pratiques avec des rouleaux rotatifs pouvant être utilisés 15 minutes par jour (Gezatone Body Sculptor AMG114), des appareils à rouleaux à vide dans lesquels l'effet de vide est combiné à un effet de massage d'un ou de plusieurs de la zone de la zone) des rouleaux en rotation (Système de beauté sous vide Gezatone). Les sociétés produisent également des dispositifs de haute qualité qui génèrent des courants de Darsonval avec un effet de massage prononcé (utilisables tous les jours pendant 10 minutes), un tapis de massage dans la salle de bain de la maison, etc.

La combinaison de diverses méthodes de massage manuel et matériel aide à rendre la lutte contre la cellulite à domicile très efficace.

Les résultats du massage anti-cellulite à domicile

Quels autres traitements sont efficaces dans le traitement de la cellulite?

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

  • Navigation rapide sur l'article:
  • Massage du dos et du cou - Avantages
  • Contre-indications
  • Espèces
  • Comment bien masser le dos et le cou: conseils
  • Massage pour débutants
  • Comment faire un massage du dos: étape par étape
  • Étapes du massage du cou
  • Massage indépendant du cou
  • Caractéristiques du massage pour bébé
  • Les avis

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

  • soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
  • détend parfaitement et a un effet sédatif bien prononcé;
  • soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
  • restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
  • élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
  • renforce l'immunité;
  • améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
  • rétablit le tonus des muscles faibles;
  • efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage du cou et du collet détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme tonique contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

  • saignements et blessures, plaies ouvertes;
  • maladies infectieuses graves;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • la tuberculose;
  • infections purulentes;
  • violation de la coagulation du sang;
  • maladie mentale grave;
  • brûlures dans la zone de massage;
  • athérosclérose, thrombophlébite;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Afin de bien masser le dos et la nuque, il est utile de savoir à quoi sert cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

  1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
  2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
  3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du massothérapeute sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
  4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
  5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

  1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
  2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
  3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
  4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
  5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = "success"] Le masseur doit bien se préparer pour la session:

  • les ongles doivent être coupés courts;
  • Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
  • la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
  • Le massage du dos est effectué en décubitus dorsal sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
  • besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
  • Pour masser le dos et le cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
  • les séances durent plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
  • le mouvement des mains doit suivre la circulation sanguine;
  • Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

  1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un effet plus actif. La caresse est réalisée avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
  2. Frotter - se déplace du côté du dos vers son centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. C’est cette technique qui constitue un bon outil de lutte contre les dépôts de sel.
  3. Pétrir - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. Une réception est organisée pour chacune des parties à tour de rôle. Cela a un effet positif sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
  4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
  5. Vibrations - de la lombaire au cou, des mouvements rythmiques circulaires sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

  1. Le massage commence par caresser la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses se fassent avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
  2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
  3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe du pouce, en massant le muscle en mouvements circulaires.
  4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
  5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

  • Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
  • Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant des actions plus actives. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il est nécessaire d'augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
  • Ensuite, les mains doivent être déplacées vers les zones latérales du dos et effectuer des mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuez le pétrissage avec des mouvements circulaires lisses et sans douleur.
  • A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
  • En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

  • Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
  • Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
  • Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

  • La session se termine par des applaudissements légers.

Il existe de nombreuses méthodes de massage de la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Un massage du dos est toujours requis par une autre personne et un massage du cou est facile à faire pour vous-même. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

  1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
  2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
  3. Ensuite, il est nécessaire de faire un mouvement de rotation circulaire avec le bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
  4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
  5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
  6. Effectuez un mouvement circulaire du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
  7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et la flaccidité musculaire. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois du dos et du cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Un exemple de massage pour bébé:

  1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
  2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
  3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
  4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
  5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
  6. “L'éléphant est venu s'est écrasé” - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
  7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
  8. «Un petit écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci apportera de grands bénéfices au corps, redonnera de la tonicité aux muscles, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment bien masser le dos et le cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.