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Quels exercices augmentent la puissance chez les hommes à la maison - complexes d'entraînement avec vidéo

De nombreux hommes de plus de 40 ans ayant des problèmes de diminution de la puissance et de dysfonction érectile utilisent souvent la gymnastique pour l’augmenter. Des exercices spéciaux pour les hommes pour la puissance peuvent aider. Grâce à ces exercices, non seulement la forme physique est améliorée, mais aussi la congestion est éliminée des parties du corps à mouvement lent, ce qui aide les organes génitaux à obtenir le flux sanguin nécessaire.

Quelle est la puissance

Le terme "puissance" des sexologues ne fait référence qu'à la sexualité masculine. Ce concept définit les capacités sexuelles du sexe fort. La puissance caractérise dans une certaine mesure l'intensité du pénis, le taux d'apparition de l'érection, la durée du sexe. La puissance est une opportunité et un désir d'avoir un rapport sexuel. Chez les hommes ayant des problèmes sexuels, de nombreux complexes, des barrières psychologiques et des maladies peuvent survenir. Les signes externes suivants déterminent la puissance normale:

  • mains chaudes;
  • poids normal;
  • pas pompé les muscles;
  • confiance en soi;
  • peau propre et lisse;
  • développé le sens de l'humour;
  • démarche énergique;
  • haute intelligence;
  • bon sens de l'odorat;
  • voix basse.

Quels exercices augmentent la puissance

Les gens qui mènent une vie sédentaire, vous devez nager dans la piscine ou aller à la gym. Ces activités améliorent la santé des hommes et évitent la congestion des organes génitaux. Bien que, si vous avez déjà des problèmes associés à une diminution de la puissance, la natation et divers entraînements ne vous aideront pas. Par conséquent, il est nécessaire d'utiliser des exercices spécialisés pour augmenter la puissance. Il existe toute une gamme d'activités de ce type:

  • performance du pont;
  • PC-pompage musculaire;
  • exercice "papillon";
  • pendule;
  • des squats;
  • push ups sur vos genoux.

Ces exercices augmentent la puissance. Grâce à leur mise en œuvre régulière et rapide, vous pouvez éviter de prendre des médicaments et maintenir en permanence la fonction érectile en état actif. En règle générale, l'accusation vise à améliorer l'apport sanguin dans les organes pelviens, ce qui contribue à prolonger les rapports sexuels. L'exercice pour la puissance a les points positifs suivants:

  • activer la production de testostérone;
  • éliminer la stagnation dans le corps;
  • aider à soulager le stress.

Exercices pour augmenter la puissance

Les sexologues, pour ramener un homme à une vie sexuelle normale, ont mis au point un ensemble d'exercices comprenant les exercices suivants pour améliorer la puissance:

  1. Arch. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Soulevez le bassin au-dessus du sol et abaissez-le progressivement. Le dos reste appuyé. Effectuer 10 fois.
  2. Tenant une pierre. Jambes écartées en position debout. Imaginez que vous serrez une balle ou une pierre avec vos genoux. Tendez vos muscles comme si vous essayiez de tenir un objet. Effectuer 10 séries de 5 secondes chacune.
  3. Rotation du bassin. Position de départ: pieds à la largeur des épaules. Il est réalisé debout. Il est nécessaire de faire pivoter le bassin dans chaque direction de 30 à 40 fois avec une grande amplitude.

Tous les exercices visant à augmenter la puissance chez les hommes doivent être effectués calmement avec une charge progressivement croissante. Il est préférable de commencer les cours avec quelques répétitions, en augmentant leur nombre jusqu'à 20 fois. Pour obtenir un résultat efficace, il est nécessaire de faire des exercices de bonne humeur. Vous ne devriez pas oublier d'aller à la gym et faire du jogging.

Exercice pour augmenter la puissance

Les problèmes d’activité contribuent à divers facteurs:

  • nutrition déséquilibrée;
  • maladies chroniques;
  • mauvais mode de vie;
  • mauvaises habitudes
  • violation des organes internes.

Pour éviter l'impuissance et la prostatite, les hommes peuvent être aidés par des exercices de renforcement pour augmenter leur puissance, ce qui peut être facilement réalisé à la maison. Il existe des complexes développés par les entraîneurs et les médecins, avec l'aide desquels la santé physique et sexuelle peut être maintenue pendant longtemps. De tels exercices peuvent généralement augmenter la puissance et renforcer le corps masculin.

Squats

Une excellente prévention de la prostatite et de la stagnation dans la prostate consiste à effectuer des squats. De tels exercices contribuent au maintien des organes génitaux, renforcent les muscles des fesses. Il vaut mieux commencer à s'accroupir 15 fois. Des squats doivent être inclus dans le complexe pour rétablir la puissance. Celles-ci peuvent être des squats Plié et Sumo, une version classique, dynamique et peu profonde. Squats et puissance sont interdépendants, car des squats efficaces peuvent activer les muscles du périnée. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez:

  • placez les jambes à la largeur des épaules;
  • prenez une profonde respiration et pendant que vous expirez faites un squat lent;
  • lorsque vous atteignez le point le plus bas, parallèlement au tapis, vous devez mettre vos mains entre vos jambes;
  • paume vers le sol;
  • en outre, il faut s'arrêter et faire 5 à 10 respirations et expirations;
  • en inspirant, vous devez vous lever lentement;
  • dans la position initiale, vous pouvez répéter l'inspiration, expirer.

La meilleure façon de conserver une excellente forme physique est la course à pied, en particulier pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. De nombreux médecins suggèrent que l'obésité est souvent la cause d'une activité sexuelle réduite. La course à la puissance joue donc un rôle important. Cet exercice aidera à renforcer l'esprit et le corps d'un homme. De plus, ce sport a les effets suivants sur le corps:

  • renforce le système nerveux en augmentant la résistance à la dépression et au stress;
  • améliore l'endurance;
  • dynamise et renforce le système immunitaire;
  • aide à garder le corps en forme;
  • entraîne le cœur, l'endurance;
  • améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens;
  • aide à éviter l'insomnie;
  • renforce le système génital masculin;
  • il y a une augmentation des niveaux de testostérone;
  • améliore l'humeur.

Il faut courir à l'air frais. Surmonter les obstacles augmente l'estime de soi; Les courses de longue distance entraînent à la perfection tous les muscles et augmentent la circulation sanguine au niveau des organes génitaux, ce qui contribue à prolonger les rapports sexuels. Lors de la première course, il est nécessaire de combiner la course par intervalles avec la marche rapide. Il est préférable d’aller en classe le matin, alors que la durée de la séance d’entraînement devrait être de 20 minutes par jour. Les muscles avant le jogging doivent être chauffés. En courant, la respiration devrait être égale.

Exercices pour restaurer la puissance

Les hommes, d'abord confrontés au problème de la réduction de la fonction sexuelle, seront aidés par des exercices de récupération physique de la puissance masculine. Le moyen le plus simple et économique d’augmenter l’attraction est la marche, qui améliore parfaitement la circulation sanguine au niveau des organes génitaux. Dans cette session, les testicules sont stimulés. Pour atteindre le résultat de la marche, vous devez parcourir environ 3 km chaque jour à un rythme rapide. Il existe d'autres exercices pour restaurer la puissance:

  1. Pas de parade. Il est nécessaire de marcher sur place pendant au moins 5 minutes (plus tard, une augmentation du temps est possible), tout en essayant de lever les genoux haut en les tirant vers le ventre. Les mains peuvent être mises dans la tête. Cet exercice réchauffe les articulations.
  2. Sauter Position de départ - jambes pliées aux genoux. Vous devez commencer à faire du jogging sur-le-champ, les chaussettes doivent être pressées au sol et les talons levés alternativement. Lorsque vous effectuez une tâche, vous devez rapidement pousser vos genoux vers l’avant.
  3. Papillon Allongé sur le sol, vous devriez porter le pied aux fesses. Mettez vos mains sur vos genoux et écartez vos jambes. La longe ne peut pas être arrachée du sol. Nous devons essayer de toucher le tapis des genoux. En conduisant, vous pouvez aider avec vos mains. L'exercice est fait en douceur à l'expiration, mais avec une tension musculaire. La réduction des jambes se fait également à l'expiration, mais les mains ne servent pas, mais résistent.

Exercices pour la prostate

Au cours de l'exercice visant à renforcer la puissance, le travail des muscles de la partie pelvienne est considérablement amélioré. En outre, la diminution de la pression abdominale, qui conduit à un massage naturel de la prostate, améliore les processus métaboliques de la prostate et augmente le flux sanguin vers les organes génitaux. Des exercices pour la prostate peuvent également aider à améliorer le fonctionnement du système nerveux, la fonction surrénalienne et l’élimination des processus inflammatoires.

Exercices de massage de la prostate

Une grande valeur thérapeutique pour la prévention et le traitement des maladies de la prostate est un massage de la prostate. Sa tenue fournit le flux de sang nécessaire aux organes importants pour la puissance. Même si la procédure est effectuée quelques heures avant le rapport sexuel, elle peut aider à garantir une érection stable et la montée en puissance pendant le processus. Les exercices les plus efficaces pour le massage de la prostate:

  1. Étirer le dos. Position de départ - à genoux. Il est nécessaire d’incliner le coffre au sol pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
  2. Se rétracter l'anus. Cela peut être fait toute la journée, n'importe où, assis ou debout. Il est nécessaire de bien rétracter l'anus pendant 10 secondes. Répétez pour une approche peut être 3 fois.
  3. Pied à la poitrine. Allongé sur le sol, vous devriez tirer le genou plié vers la poitrine. Étirer les muscles fessiers et lombaires. Tenez comme ça - 10 secondes.
  4. Pour les muscles du dos. À genoux, il est nécessaire de fatiguer les muscles abdominaux. Relever simultanément le bras et la jambe opposée. Tenez - 10 secondes.

Exercices de Kegel pour les hommes atteints de prostatite

Des exercices bien choisis pour la puissance masculine aident à améliorer rapidement l’état des muscles du plancher pelvien et de l’érection du pénis. En outre, il y a une augmentation du volume et de la puissance de l'éjaculation, l'éjaculation prématurée disparaît. Les exercices les plus efficaces sont Kegel pour les hommes atteints de prostatite. La popularité de cette gymnastique réside dans le fait qu’elle peut être exécutée sans entraînement préalable à la maison. Quelques exercices de Kegel:

  1. Environ une minute, il est nécessaire de faire une contraction des muscles du périnée et leur relaxation. L'action doit être répétée 10 fois, en augmentant progressivement le temps de contractions. Maximum jusqu'à 20 secondes.
  2. Relaxation et contraction des muscles de l'aine. Il est nécessaire de réduire et de fatiguer les muscles fessiers en rétractant l'anus. Vous devez faire 10 fois par série, augmenter progressivement jusqu'à 50.
  3. Traiter avec peu de besoin. Il faut essayer d'arrêter le jet au moins 4 fois. Dans ce cas, forcer les muscles.

Exercices pour augmenter la libido

Le concept de libido est psychologique, la puissance est physiologique. Ils sont étroitement liés. Après tout, il arrive souvent que la libido et la dysfonction érectile diminuent en raison du stress, des traumatismes psychologiques, du surmenage, de l’anxiété, de sorte que les exercices destinés aux hommes ne peuvent pas toujours aider. La consultation d'un psychologue et d'un sexologue peut être nécessaire. Bien qu'il existe un complexe d'exercices, y compris des exercices pour augmenter la libido:

  1. Allongé sur le dos Doit se frotter les paumes. Nous baissons la tête vers la main droite et appliquons la main gauche aux organes génitaux. Tendez les muscles de l'anus et des jambes, comprimez les parties génitales en les tirant légèrement. Nous effectuons de tels exercices 20 fois.
  2. Entraînement en force. L'haltérophilie aide le corps à produire de la testostérone. Dans ce cas, vous ne pouvez effectuer que quelques squats et tractions.
  3. Marche rapide aux pieds nus. Dans le même temps, il ne faut pas marcher chez soi sur le tapis, mais sur les pierres ou l'herbe. Il existe des contre-indications: les maladies de la peau.

Vidéo: exercices pour la puissance à la maison

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Top 20 des meilleurs exercices pour augmenter la puissance chez les hommes et la pratique à la maison

Cet article a rassemblé jusqu'à 20 exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison. Ils sont uniques en ce que, si vous le souhaitez, ils sont réalisables à la fois individuellement à la maison et en plein air.

Symptômes supprimés si vous faites de l'exercice quotidiennement

Tous ces symptômes désagréables peuvent être supprimés si vous suivez nos conseils, effectuez nos tâches et augmentez progressivement la charge chaque jour.

Ce que nous sommes confrontés:

  • la léthargie de votre instrument, même au moment même du rapport sexuel;
  • le matin, il n’ya pas d’état élevé de cow-boy (parler de problèmes graves);
  • faible taux de testostérone, ne tirez plus sur le sexe opposé;
  • conjoint insatisfait;
  • diminution de la durée des jeux de mariage;
  • il faut beaucoup de temps pour atteindre la rigidité.

20 méthodes de formation

1. Comment télécharger votre petit ami le matin

  1. Dans la matinée balancer votre ami. En règle générale, lorsque vous vous réveillez pour la première fois, il est dans un état élevé. Et vous commencez votre journée avec le fait que vous faites sauter votre corps.
  2. Chaque jour, vous devez augmenter progressivement le nombre d'élévations. Pas besoin de faire de super jerks.
  3. Faites 15% de plus pour commencer que les jours précédents. Ainsi, nous levons tous les matins.
  4. Tenez un journal et suivez votre croissance, enregistrez le nombre de pressions quotidiennes, surveillez votre croissance.
  5. Ne forcez pas, sinon vous pourriez vous faire mal. Ecoute ton corps. En cas de gêne, réduisez le nombre de compressions. Sinon, faire des exercices physiques pour que les hommes à la maison soient plus forts sera à votre détriment et non à votre avantage. Connaître la mesure.

Si votre cow-boy ne vaut pas la peine demain matin, vous devrez le monter vous-même.

Si vous êtes dans la matinée, cela signifie de graves violations. Cela équivaut à comme si une femme avait perdu ses règles.

Après une semaine de pratique

Pour ceux qui ont déjà appris discrètement à faire plus de 30 compressions.

Maintenant, vous prenez un cow-boy, maintenez-le pendant 2-3 secondes et abaissez-le.

Ceux qui en font moins de 30 à la fois ne s'y sont pas encore livrés.

Pour avancé et expérimenté

  1. Maintenant, pour ceux qui à la fois secoue facilement et naturellement 40 à 50 fois, commence à mettre quelque chose de facile sur le pistolet (par exemple, leurs sous-vêtements) et continue à se balancer. Tout de même, mais avec une charge légère.
  2. Qui est facile à élever avec son slip, met une petite serviette.
  3. Pour ceux qui ne pompent pas 40 fois par set, continue sans charge. Pas besoin de fanatisme.

Les avantages de cette pratique sont que dans votre corps, il y aura beaucoup d'énergie Qi pendant toute la journée, que le flux sanguin va s'améliorer, que la testostérone augmentera, ce qui, ensemble, donnera l'occasion de maintenir l'état de fonctionnement de l'organe plusieurs fois plus longtemps.

2. Technique d'entraînement des muscles de l'amour et de la prostate

Examinons les exercices physiques suivants pour améliorer la puissance à la maison chez les hommes.

Quelle est son essence: posez vos doigts sur la zone située entre l’ouverture arrière et le début de la croissance des balles et tendez cette zone. Au début, placez vos doigts juste pour sentir le muscle lui-même.

Le muscle contracté s'appelle le «muscle de l'amour» ou, autrement, le muscle LC. Son autre nom est le muscle de Kegel en l'honneur du médecin.

Nous faisons ces 10 approches:

  1. Tendu
  2. Maintenez la position pendant 3 secondes, pas une goutte sans réduire la force de compression.
  3. Détendez-vous et 10 fois

L'essentiel est de conserver la force de tension et non pas de la forcer.

Pour les personnes expérimentées et expérimentées

  1. Nous augmentons progressivement la durée de la tension jusqu'à 10 secondes (sans fanatisme).
  2. Nous faisons ces 10 approches, où nous comprimons cette zone et maintenons pendant 10 secondes, puis nous nous détendons.
  3. Le plus efficace est de le garder de manière à ce que toutes les autres parties du corps soient détendues. Voici une gymnastique Kegel pour les hommes.

3. Faites pivoter le bassin et faites pivoter les huit dans différents plans.

  • Technique super puissante et super magique - il s’agit d’un mouvement circulaire du bassin! Si vous avez pratiqué le yoga Jedi, cette pratique est appelée "danse gagnante".
  • Nous tordons le bassin dans différents plans. Pourquoi Ensuite, il serait préférable d'avoir un apport de sang dans la région de l'aine.
  • Et si vous ne savez toujours pas, le rapport sexuel doit être effectué par différents mouvements. Et pour être en mesure de le faire cool, vous devez d'abord tordre les huit avec le bassin.
  • Nous tordons les points afin de disperser la stase sanguine et d'être jolies avec votre bien-aimée au lit.

Ici vous pouvez voir la mise en œuvre de tous ces exercices pour la prostate et la puissance dans les images et aussi dans la vidéo. Nos recommandations sur la vidéo et les conseils de cet article devront être appliqués dans la pratique.

4. marcher sur les fesses

  1. Il existe encore une fois un moyen très cool de s'entraîner à partir du yoga Jedi, ce qui est vivement recommandé par les urologues.
  2. Ils se sont assis sur le point arrière, les jambes tendues en avant.
  3. Les mains peuvent être étendues ou pliées aux coudes, comme il convient à qui.
  4. Et dans cette position, nous essayons de faire au moins 2 mètres en avant sur les fesses et autant en arrière.
  5. En réarrangeant les fesses alternativement, faites un pas en avant. À chaque mouvement des fesses, essayez de vous rapprocher le plus possible.
  6. Au début, cela semble impossible, cependant, la santé de l’homme est très bonne. C'est une méthode si ancienne et éprouvée. Nous avons parlé d'autres méthodes similaires des personnes dans une autre publication.

5. Lever les jambes derrière vous en position couchée sur le dos

  1. Allongé sur le lit, dirigez-vous à un mètre du mur.
  2. Soulevez les jambes progressivement et commencez à vous baisser jusqu'à la tête, comme si vous essayiez de toucher les chaussettes du mur. Les mains peuvent tenir la taille.
  3. C'est un peu comme un «bouleau», mais la différence est que les jambes penchent plus loin que la tête contre le mur.
  4. Maintenez cette position inclinée pendant 13 secondes. Si vous ressentez une douleur, revenez à la position initiale.
  5. Prenez une respiration, détendez-vous et reprenez la procédure, répétez-la environ 6 fois. Voici un exercice pour augmenter la puissance à la maison à faire.

6. bateau

  1. Position initiale: vous êtes couché sur le ventre, détendu.
  2. Maintenant, vous commencez simultanément à lever vos bras et vos jambes, en les tirant vers le haut, mais dans des directions opposées. Étirez vos mains en avant et vos pieds en arrière avec un maximum d’étirement.
  3. Cela resserre les fesses. Tenez pendant environ 4-5 secondes et revenez à la position initiale.
  4. Une telle posture ressemble à un bateau qui se balance sur les vagues. Les mains ne se ferment pas nécessairement, mais surtout, tirez-les vers l'avant et le haut.
  5. Une charge spéciale va aux fesses (leur ton améliore vos aptitudes au lit) et le bas du dos. Pour ceux qui demandent quoi faire pour prolonger les rapports sexuels, qu'il adopte également le bateau.

7. Élever et abaisser le bassin en position couchée

  1. Lay, par exemple, en étendant un tapis sur le dos.
  2. Les bras sont le long du corps, reposant sur le sol, et les pieds reposent également bien sur le sol. Les genoux pliés à moitié.
  3. Soulevez doucement et lentement le bassin aussi haut que possible et remettez-le dans sa position initiale.
  4. Répétez 6-7 fois.

8. Technique avec concentration

Nous nous asseyons nus jusqu'à la taille, mais plutôt complètement nus.

Dans cet exercice, pour augmenter la puissance, un homme développe sa concentration et sa capacité à diriger son énergie. Il y a 5 niveaux au total.

Les 5 niveaux ont tous un critère de performance: provoquer une érection.

Quels sont les 5 niveaux de technologie effectuer

  1. Représentation d'images intimes dans ma tête et parallèlement me caressant doucement dans la région de l'aine.
  2. Maintenant, avec la tête vide, concentrés sur nos sentiments, nous faisons la même chose.
  3. Avec la tête vide, concentrés sur nos sentiments, nous caressons le cow-boy, mais seulement avec le dos de la main.
  4. À ce niveau, nous nous caressons nous-mêmes et dirigeons le sang des genoux vers l’aine, de la poitrine vers l’aine, sans toucher les organes génitaux, mais en nous concentrant sur eux.
  5. Nous nous asseyons, ne nous touchons pas du tout, traduisons le petit ami en un état élevé et dur en utilisant le pouvoir de l'attention.

Essayez de commencer immédiatement avec le niveau 3-4.

Lentement, progressivement, passez d'un niveau à un niveau supérieur, mais souvenez-vous que la transition de 4 à 5 peut prendre au moins six mois.

Vidéo

Notre prochaine vidéo comprend un système de formation pour celles qui ont une érection pendant les rapports sexuels.

Ces méthodes de formation sont réalisables pour les personnes de tout âge. Quant à ceux qui sont déjà aux prises avec la ménopause masculine, dont nous avons déjà parlé ici, il en va de même pour la jeune génération.

9. Élévation du genou au niveau des épaules

  1. L'essentiel est que nous élevions nos genoux au niveau de l'épaule en alternance, différentes jambes étant debout.
  2. Nous levons le genou droit sur l'épaule droite, le genou gauche sur l'épaule gauche.
  3. Il est commode de faire tout cela en sautant légèrement en avant et de rester immobile et de sauter.
  4. Gardez le dos droit. L'essentiel est de lever le genou le plus haut possible.
  5. Vous pouvez faire avec des interruptions 3-4 séries de 10 levées des deux jambes à tour de rôle.

Passons à l'analyse des exercices suivants pour augmenter la puissance chez l'homme et restaurer sa libido.

10. Vélo couché sur le dos

  1. En position couchée, pliez légèrement les genoux et commencez à imiter la rotation des pédales du vélo.
  2. Les mains peuvent être posées le long du corps.
  3. Choisissez un rythme convenable.

11. Sauter du cross-fit

  1. Au départ, vous êtes debout, les jambes sont écartées de la largeur des épaules.
  2. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux touchent vos seins, vos mains avec vos paumes sur le sol.
  3. Maintenant, déplacez vos jambes vers l'arrière comme si vous preniez la position de soulèvement, mais ne poussez pas.
  4. Revenez à la position précédente en fermant les genoux contre la poitrine.
  5. Maintenant, à partir de cette position, vous sautez le plus haut possible.
  6. Répétez la procédure dix fois, en prenant 3 de ces approches avec des interruptions. Nous avons également écrit sur de telles techniques ici.

12. bouleau

L'essence du bouleau est que:

  1. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes, soutenez votre taille avec vos mains, en ayant un soutien dans vos coudes et vos épaules.
  2. Gardez les jambes tendues pendant environ 15-20 secondes et abaissez-les. Répétez la procédure pendant 3 minutes.
  3. Le cou devrait être détendu.
  4. Pour les avancés, vous pouvez compliquer la tâche en prenant la bonne position et en commençant à écarter les jambes sur le côté, faites-les pivoter.

13. Séparation des talons de la tache, imitation de la course à pied

Considérez un autre bon exercice pour renforcer la puissance du sexe masculin, qui peut également être effectué comme un échauffement des muscles.

  1. Coût Les mains peuvent être appuyées contre le mur. Les fesses se sont détendues.
  2. Les chaussettes ne peuvent pas être déchirées du sol.
  3. Alternativement, nous n’arrachons que les talons de la surface, un à un.
  4. Ici, les genoux et les talons bougent plus. Les hanches et les fesses sont détendues et pendent par l'inertie des mouvements.
  5. La vitesse augmente progressivement. Voici une imitation de courir sur place. Prenez deux approches pendant une minute.

Nous avons déjà décrit des méthodes similaires pour la formation dans un autre manuel.

14. anneau fermé

  1. Nous nous sommes couchés sur le ventre.
  2. Pliez vos genoux et atteignez les chevilles avec vos mains.
  3. Nous tenons les chevilles étendues derrière notre dos et plions notre torse avec une force maximale.
  4. Vous devez vous accrocher dans une position où vous maximisez en arrière, environ 30 secondes.
  5. Détendez-vous et recommencez.

15. grenouille

  1. Prenez la position des pompes - l’accent mis sur ses mains. Les mains redressées ou légèrement pliées aux coudes, appuyez-vous au sol avec vos paumes. Les jambes tendues en arrière.
  2. Maintenant, nous commençons, à notre tour, à serrer le genou d’une jambe sur le ventre, à le ramener, puis au genou de l’autre jambe.
  3. Faites 3 de ces approches avec des pauses 10 fois. À un moment donné, on considère deux tractions de genoux par jambe.
  4. Progressivement, vous pouvez augmenter le rythme.
  5. Bonne pratique pour disperser le sang dans les muscles de l'aine dans le bassin.
  6. Ce resserrement des jambes et des genoux ne provient pas seulement d’une série d’exercices physiques destinés à la puissance et à l’érection. Il effectue également des exercices de cross-fit et d'échauffement sur les arts martiaux.

16. ciseaux

  1. Allongez-vous sur le dos On peut mettre les mains le long du corps ou prendre le verrou pour la tête.
  2. Les jambes levées et étendues autant que possible vers l'avant, chaussettes trop en avant. Les genoux ne se plient pas, les jambes droites.
  3. En commençant par l'amplitude maximale, croisez vos jambes en l'air. D'où le nom ciseaux.
  4. Faites ces approches 3-4 avec des pauses pour 21 répétitions.

17. faire des squats

  1. De préférence, on s'accroupit le matin aussi, dès le réveil.
  2. Gardez votre dos au niveau, vos jambes peuvent être placées légèrement plus large que la largeur des épaules.
  3. Les chaussettes ont l'air légèrement. Les pieds ne viennent pas du sol.
  4. Abaissez votre cinquième point aussi bas que possible.
  5. Les fesses gonflées parlent toujours des capacités d'une personne alitée. Les squats améliorent le flux sanguin vers les organes pelviens.
  6. Il n’ya pas non plus besoin de fanatisme, pour un début autour de 14-20 suffira, regardez vos sentiments après les squats.
  7. La charge doit être augmentée progressivement. Maintenant, beaucoup de gens consultent leur médecin et leur demandent: "Que faire avec un dysfonctionnement érectile faible?". Et ils vous diront que les squats sont d'excellents moyens de gérer votre désordre.

18. papillon

  1. Comme sur la figure, en position assise, pliez les genoux, séparez-les dans des directions différentes et tournez les pieds les uns sur les autres.
  2. En joignant les pieds, rapprochez-les le plus possible de l’aine. Les paumes tiennent les pieds.
  3. Le dos doit être droit, ne pas s'affaisser, regarder en avant, pas en bas. Pour les yogis, il n’est pas difficile de prendre cette position.
  4. Nous essayons maintenant de pousser les coudes sur les jambes pour que les genoux touchent le sol.
  5. Maintenez la pression pendant quelques secondes pour garder vos genoux loin du sol, puis détendez-vous.
  6. Cette pratique orientale peut être attribuée à l'exercice de puissance chinois, également observé par les moines tibétains.
  7. Choisissez la norme, où il y aura un stress moyen et aucune douleur, augmentez progressivement la charge. Sans fanatisme. Tout cela va étirer vos muscles de l'aine, améliorer le flux sanguin dans le bassin.

19. pour les muscles inguinaux

  1. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre.
  2. À chaque tour, nous effectuons des rotations circulaires vers l’intérieur et dans le sens opposé. La jambe doit être droite, ne la pliez pas.
  3. Essayez de faire tourner le maximum de chaque pied, avec l'amplitude maximale. Prends ton temps.
  4. Prenez ces 3 séries de pauses entre eux.

20. Charge le cardio en plein air, améliore la fonction cardiaque

Travailler avec cardio améliore le fonctionnement du cœur et, par conséquent, normalise le flux de sang dans votre instrument de plaisir.

Activités utiles à réaliser

  1. Courir sur de longues et courtes distances. La course est très utile pour distiller le sang dans le bassin. Exécuter tous les 2 jours ou 3 jours au moins 30 à 40 minutes.
  2. Piscine. La natation peut être combinée avec d'autres. C'est un excellent travail avec cardio et votre endurance.
  3. Presse de formation. La presse gonflée parle du grand potentiel d'une personne alitée. Ceux qui ont une presse entraînée, il est plus facile de compresser le muscle LC et il est plus facile de retarder l'apparition d'une finition prématurée. Nous avons parlé des raisons de l'apparition de cet incident dans un autre article.
  4. Formation aux arts martiaux dans la nature, boxe à l'ombre. Les combats, la lutte affectent très bien l'énergie masculine et le noyau masculin.
  5. Yoga en nature. Assez pour apporter un tapis et tout. Si vous avez déjà de l'expérience, alors vous avez déjà identifié certains des exercices les plus efficaces du yoga pour augmenter la puissance. Nous avons ici dans l'article, ils sont déjà décrits. Grâce à eux, beaucoup d'énergie apparaît dans le corps, les chakras s'ouvrent.
  6. Pushups depuis le sol, barres parallèles et cours. Pour maintenir le ton de tout le corps.

Condition obligatoire pour les charges sur le coeur

  • air frais;
  • exécution régulière;
  • dépassement progressif et constant de soi.

Règles et notes

  1. Trouvez la barre de votre limite et ajoutez 10% à chaque fois par rapport aux résultats précédents.
  2. Le fait de se dépasser provoque un sentiment de buzz et le sentiment «je suis satisfait de moi-même»!
  3. Encore une fois sans fanatisme. Besoin d'exercice modéré et travail avec cardio.
  4. Pensez à quelque chose que vous pouvez stimuler pour faire du sport et respirez activement l'oxygène.
  5. Si vous choisissez entre le hall et la rue, choisissez le second. Parce que presque tout peut être fait dans la rue tout en respirant de l'oxygène.

Quelques mots sur la nutrition

Après un entraînement intensif, il est important de bien manger.

Ce qui améliore la libido et affecte positivement le niveau de testostérone:

  1. Poisson (perche, sardine, thon, hareng, flétan, carpe).
  2. Fruits crus (fleurs oranges ou jaunes).
  3. La viande est maigre.
  4. Noix (noix, noisettes, noix de cajou).
  5. Fruits de mer (calamars, crevettes, palourdes, huîtres).
  6. Légumes (chou, poivron jaune, citrouille).
  7. Épices (ail, oignon, cardamome).
  8. Kashi (flocons d'avoine, orge perlé, riz, pshenka).
  9. Baies (melon d'eau, canneberges, myrtilles, grenades, framboises, cerises, prunes).
  10. Raisin.

C’est la réponse détaillée à la question de savoir quels exercices augmentent la puissance et améliorent la santé des hommes, nous vous le proposons.

Exercice pour augmenter la puissance

Le meilleur exercice pour la puissance

Les meilleurs exercices de puissance visent à pomper les muscles PC. Il a une longueur allant de l'os pubien au sacrum et sa fonction est de maintenir l'anus et les organes internes adjacents dans une position appropriée. Le muscle est subordonné au nerf qui contrôle l’activité des organes génitaux et de l’anus, il communique donc entre eux et le cerveau. S'il en a la force, il génère de l'énergie vitale et sexuelle qui, en cours de transformation, stimule la production d'hormones responsables d'un sentiment de satisfaction et de joie.

L'affaiblissement des muscles PC entraîne une baisse d'activité, une sensation de fatigue, une diminution des désirs et des possibilités sexuels. Par conséquent, il est important de faire attention à ce domaine particulier et de commencer à le pomper.

Position de départ - assis sur des talons, une chaise ou un oreiller avec une colonne vertébrale complètement étendue et des muscles détendus du cou, du visage, des bras, du dos et des épaules. La tête doit être légèrement inclinée vers l'avant et les yeux fermés.

Méthode de mise en œuvre: vous devez tendre le muscle et vous attarder dans cette position pendant 3 secondes. Si au début vous ne pouvez pas tenir aussi longtemps, ceci est un signe de faiblesse du muscle PC. Dans ce cas, la tension doit être maintenue pendant 1 ou 2 secondes. On devrait avoir l'impression que la région pelvienne s'est légèrement élevée vers le haut. Lorsque vous contractez les muscles, vous devez prendre une respiration tranquille et au moment de la détente - expirez.

La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 10 minutes. Pendant ce temps, il est conseillé d’avoir le temps de faire 10 visites, mais si un tel nombre n’est pas accumulé, l’occupation doit tout de même être interrompue.

Quand un muscle devient assez fort (cela se produit généralement après une semaine d'exercices réguliers), la durée de rétention de stress devient subordonnée à un compte de un à dix, et le muscle ne peut pas être fortement comprimé. Au contraire, vous devriez augmenter progressivement la tension au cours du compte. La relaxation doit aussi être faite lentement et dimensionnellement. Le cycle complet devrait prendre 5 minutes.

Après une pause d'une minute, il est recommandé de presser et de desserrer un muscle 10 fois rapidement. Au début, cet exercice peut causer des difficultés, mais dans le processus de formation, le contrôle de ses activités sera complet.

Ensuite, il convient de répéter le cycle complet avec une augmentation lente de la tension et une relaxation sur un compte décimal avec une pause minute et une compression-décompression rapide dix fois plus rapide. Et après une courte pause, faites-en une troisième fois.

Dans la région pelvienne, une sensation de tension et d'oppression peut survenir, il ne faut pas en avoir peur, car un muscle qui est au repos depuis longtemps réagit à la charge. Mais vous ne devriez pas trop vous fatiguer lors des premières leçons, sinon l’enthousiasme disparaîtra avant les premiers changements positifs. L'effet devrait commencer à apparaître après 2 semaines d'exercices quotidiens.

Par la suite, il sera nécessaire de terminer le cours deux fois par jour pendant 15 minutes, en augmentant progressivement le nombre de contractions jusqu’à atteindre 300 fois. Les exercices sont bons, car ils peuvent être exécutés même au travail. Avec la prise de cette habitude, le besoin de compter disparaît.

Télécharger le PC-muscle peut être un autre moyen. Pour ce faire, vous devez vous asseoir par terre sur le dos, les jambes légèrement écartées, et tendre la zone correspondante. Ici, la valeur n'est pas tant le nombre de répétitions que la force de la tension, il faut donc y prêter attention.

Vous pouvez également pomper les muscles du PC en position debout. Pour ce faire, vous devez écarter les jambes, tendre la zone située entre l'os pubien et l'anus, comme pour arrêter l'écoulement de la miction, tout en contractant les muscles du bassin. Dans cette position, le pénis est un peu plus proche de l'estomac, les testicules seront plus hauts que d'habitude. Les muscles doivent être maintenus aussi serrés que possible pendant 10 secondes. Lors de l'exécution des exercices ne peuvent pas retenir votre souffle.

S'accroupir pour la puissance

S'accroupir pour la puissance est quelque peu différent de l'habituel et a un effet étonnamment divers sur le corps masculin, provoquant la production de testostérone, éliminant la stase du sang dans les jambes et le bassin, faisant un massage doux de la prostate et augmentant le tonus musculaire. Tout cela contribue à l'amélioration de la puissance et du niveau de santé général.

Position de départ - debout exactement, placez les jambes un peu plus larges que les épaules et les orteils. Avant de commencer l'exercice, il est important de tendre les fesses et de commencer ensuite à s'accroupir.

Sans lever vos pieds du sol, vous devriez descendre lentement aussi bas que possible. Tout en bas, il faut rester immobile pendant 2 secondes, puis redresser progressivement les jambes. Une fois le redressement terminé, vous devez répéter l’exercice 20.

Pendant tout le temps que vous êtes accroupi, les fesses sont dans un état de tension, mais dans ce cas, les muscles qui affectent la puissance seront résolus.

Avec l’apparition d’une certaine forme physique, il est possible d’augmenter la charge et, en terminant le dernier squat, de s’attarder dans la position la plus basse pendant 15 secondes, en faisant de petits balancements. Cela fait, vous devriez commencer vos activités quotidiennes.

Lors des squats, il est important d'alterner la charge et le temps de repos afin d'éviter une fatigue excessive.

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Autres exercices

Envisagez une série d'exercices visant à améliorer la puissance en développant les muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Rotation du bassin. Avec cet exercice, il est recommandé de commencer les activités quotidiennes. Cela servira à réchauffer les muscles. Il est nécessaire de faire des mouvements circulaires avec le bassin, similaires à la rotation du cerceau 40 fois dans un sens et dans l’autre. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans la partie inférieure du corps et développe les muscles du dos, qui sont souvent impliqués au moment des rapports sexuels.

Les pentes. Les jambes doivent être placées un peu plus large que les épaules et plier le torse, en essayant d’atteindre le sol avec les mains. Vous ne devriez pas prendre une grosse charge tout de suite, au début 20 inclinaisons suffisent, répétées 3 ou 4 fois. Après une semaine, vous pouvez commencer à ajouter une pente tous les 2 jours, jusqu'à ce que leur nombre atteigne 50. Il est recommandé de respecter cette norme. Cet exercice développe les muscles du dos et de la colonne vertébrale, augmente la conductivité de la moelle épinière qui contrôle l'érection et l'éjaculation.

Grand pas. Il est recommandé de commencer cet exercice le matin, une demi-heure avant les repas, après un petit échauffement. Pour le tenir, vous devez prendre des haltères (le poids dépend du niveau d’entraînement et peut varier entre 3 et 10 kg), abaissez les bras le long du corps, avancez d’un pied et descendez progressivement jusqu’au genou, tout en maintenant le poids dans la position initiale. Changer les jambes devrait être fait environ 12 fentes.

Plusieurs exercices qu'il est souhaitable de réaliser nu:

Debout jambes droites écartées à la largeur des épaules et légèrement pliées aux genoux. Les mains sont placées sur les hanches ou le long du corps. Il est nécessaire de faire un rapide mouvement de va-et-vient avec le bassin en secouant légèrement les parties génitales. La respiration est profonde et bruyante, et la respiration est progressive et silencieuse. Sept respirations constituent une approche suivie d'un repos de trente secondes, après quoi le complexe est répété environ 6 fois. Il est préférable de commencer l'exercice le matin, mais vous pouvez le répéter plusieurs fois au cours de la journée. Ces actions ont un effet positif sur le niveau d'activité et sont utilisées dans certaines maladies de l'appareil reproducteur pour améliorer l'état des organes.

Pour le prochain exercice, vous devez vous asseoir et commencer à resserrer le scrotum le plus possible, tout en tirant sur l'abdomen et les fesses. Une courte respiration alterne avec une expiration imperceptible. 7 tractions sont une approche, suivie d'un repos de vingt secondes et d'une répétition du complexe sept fois. De telles actions sont montrées en présence d'une formation de sperme altérée et d'un certain nombre de maladies du système reproducteur.

En plus des exercices énumérés qui visent directement à améliorer la puissance, il est recommandé de maintenir un mode de vie sain et actif, de faire du sport et d'abandonner les mauvaises habitudes. L'effet de ces mesures ne se fait pas attendre et affectera de la manière la plus souhaitable la qualité de la vie sexuelle.

Exercice quotidien pour augmenter la puissance. Asseyez-vous, prenez une grande respiration, alors que vous expirez, tendez tous les muscles de l'anus. Alors détends-toi. Vous devez commencer entre 20 et 30 secondes, puis amener une tension constante entre trois et cinq minutes. Plus vous développez ces muscles, plus votre puissance, votre érection et votre orgasme seront forts.

Swastikasana. C'est une position confortable dans laquelle les bras et les jambes se croisent, d'où son nom. Elle est réalisée comme suit: la jambe droite est pliée au genou et placée sur la cuisse opposée de telle sorte que la plante du pied soit fermement en contact avec la cuisse. La même chose se fait avec la deuxième jambe, seule la jambe est placée sur l'autre cuisse.

Cette asana est aussi appelée «posture de lotus», dans cette position ils sont engagés dans la méditation, car il est possible de rester assis longtemps, le dos devient absolument droit, la circulation sanguine dans la région pelvienne augmente, ce qui a un effet tonique sur les nerfs.

Sarvangasana. Cette position sur les épaules, dans le peuple, cette position est appelée "bouleau". Sarvangasana est la pose de tous les yogis mystiques, ce qui est très bénéfique. La procédure est la suivante: allongez-vous sur le tapis, détendez-vous, redressez lentement vos jambes et soulevez-les au même rythme lent pour que la colonne vertébrale et le bassin soient parfaitement verticaux. Dans cet asana, tout le poids du corps passe jusqu'aux épaules, il faut porter son attention sur les muscles du dos et de l'aine.

Le dos doit être soutenu par les mains, les coudes au sol, le menton doit exercer une pression sur la poitrine. Le muscle deltoïde et le cou doivent toucher le sol. Ne laissez pas le corps commencer à se balancer, gardez les jambes tendues. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension. À la fin de cet asana, les jambes doivent être abaissées lentement, sans mouvements brusques. L'exécution de l'asana devrait être commencée à partir de deux minutes et amener progressivement le temps jusqu'à 30 minutes.

Effet: Cet asana est considéré comme un remède contre toutes les maladies, car il améliore considérablement l'état général du corps, accroît la vitalité et l'intelligence et contribue à la destruction des maladies du foie et de l'intestin. À partir de l'exécution de l'asana, la colonne vertébrale devient flexible, la circulation sanguine dans la moelle épinière s'améliore, la posture stimule la performance, tonifie le système nerveux et aide au rajeunissement.

Les exercices les plus efficaces pour la puissance: la gymnastique pour les hommes à la maison

Les processus de congestion dans les organes pelviens sont une cause fréquente du développement de la dysfonction érectile chez les hommes. Les troubles circulatoires au niveau de l'aine résultent d'un style de vie sédentaire, d'une alimentation déséquilibrée et d'une détérioration vasculaire. Normaliser le flux sanguin vers le pénis à la maison en utilisant un exercice physique. Les plus efficaces d'entre eux sont les suivants: lever les jambes, s'accroupir, sauter, sauter à la corde et marcher. Aide également à améliorer la puissance des exercices quotidiens, du yoga et de la gymnastique avec un expandeur.

Une condition préalable au renforcement de l'érection chez l'homme est l'augmentation de l'activité motrice. Le moyen le plus simple et le plus efficace de l'augmenter à la maison consiste à effectuer une charge quotidienne. Exercices du matin à jeun. Il est recommandé de boire un verre d'eau non gazeuse 20 minutes avant le cours.

Les meilleurs exercices pour la normalisation de la circulation sanguine dans les organes pelviens sont:

  • "Pendule". Il est nécessaire de s'asseoir un peu et de faire des mouvements circulaires de la partie supérieure du corps. Durée de l'emploi - 30-40 secondes.
  • Balancez vos bras et vos jambes. Joué dans différentes directions. Il est recommandé de modifier l’intensité (le soulèvement lent des jambes et des bras doit être remplacé par des mouvements brusques). La durée de l'exercice de gymnastique d'échauffement est d'une minute.
  • Squats. Il devrait produire 3 séries de 15 répétitions chacune. Le repos entre les séries ne nécessite pas plus d’une minute.
  • Aplatir les hanches en position assise. Pour faire de l'exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise, placer vos paumes sur l'intérieur des cuisses et forcer vos genoux à combiner la force de vos muscles des jambes pour vaincre la résistance de vos bras. L'exercice est réalisé en 3 approches, avec 20 détails dans chacune d'elles.

Les performances quotidiennes de ce complexe aident l’homme à maintenir son tonus musculaire et une circulation sanguine normale dans la région de l’aine.

Les exercices les plus efficaces pour la puissance

Les exercices de puissance développés par des experts professionnels peuvent aider à résoudre les problèmes liés à la vie sexuelle.
L'activité sexuelle joue un rôle important dans la vie de tout représentant du sexe fort. Après un rapport sexuel à part entière, l’estime de soi de l’homme augmente rapidement, son état de santé et son humeur s’améliorent. Pour que le sexe suscite toujours des émotions vives, il est nécessaire de surveiller en permanence la santé du système urogénital. Cette règle s'applique à tous les hommes, quel que soit leur âge. Les réalités du monde moderne sont souvent la cause de divers troubles pouvant déclencher le développement de l'impuissance. Cette maladie ne permet pas du tout d'avoir des relations sexuelles, puisque l'érection est faible ou complètement absente. Cela conduit à la nervosité, à un état dépressif et à d'autres conséquences. Dans la plupart des cas, le retour du pouvoir masculin est tout à fait possible.

Les avantages du complexe d'exercices pour la puissance

Un programme d’entraînement bien conçu présente de nombreux avantages par rapport à des exercices similaires destinés à renforcer la puissance:

  • Les gros muscles sont bien développés et le maintien du corps en forme est considéré comme un facteur fondamental pour le fonctionnement normal du système de reproduction.
  • Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance contribuent à la formation intensive de la testostérone, une hormone masculine. C'est lui qui contrôle la qualité de l'érection et l'activité de la production de sperme.
  • Élimination de tous les processus stagnants qui se produisent dans les parties sédentaires du corps. Il s’agit de la partie arrière du dos et de la hanche. Se débarrasser de la stagnation assure un flux sanguin normal vers les organes génitaux.
  • Des exercices pour améliorer la puissance aident à éliminer une partie de l'adrénaline. Si l'hormone ne trouve pas de solution naturelle, cela peut causer un stress grave. La surcharge émotionnelle réduit la puissance, il est donc important d'essayer de prévenir leur apparition et leur développement.
  • La santé globale et l'état du corps sont considérablement améliorés. Un homme ressent une poussée d'énergie, de vitalité, qui contribue à la production d'endorphines - les hormones de la joie. Ils ont un effet positif sur la restauration des fonctions corporelles de base.
  • Les exercices visant à augmenter la puissance soulagent la tension musculaire dans le corps, ce qui procure une tranquillité d'esprit, une relaxation, un aide à la gestion de l'effort physique.

Il est à noter que les exercices pour la prostate et la puissance n'ont qu'un seul inconvénient - la nécessité de les exécuter systématiquement. Les résultats visibles ne sont pas immédiatement apparents. Dans la plupart des cas, un effet positif est observé après un mois d'entraînement régulier.

Contrairement à la prise de médicaments, les améliorations de la puissance restent pendant longtemps. Les experts soulignent que les exercices destinés à renforcer la puissance physique peuvent donner à un homme une vie sexuelle à part entière pour le restant de ses jours avec la condition que les cours aient lieu tous les jours ou avec de courtes pauses.

Le complexe d'exercices efficaces pour augmenter la puissance

Quels exercices sont bons pour la puissance? Afin de ne pas perdre la force masculine, les représentants du sexe fort quand ils détectent les premiers symptômes négatifs doivent contacter un spécialiste qualifié. Le médecin aidera à rétablir la fonction sexuelle en prescrivant des médicaments et des exercices appropriés pour augmenter la puissance. Les sexothérapeutes affirment que les programmes de formation spéciaux sont en mesure de reconquérir les opportunités sexuelles perdues, à condition d'adopter une attitude responsable à l'égard de leur mise en œuvre.

  • Exercice numéro 1 pour augmenter la puissance
    Il est nécessaire de s'asseoir sur un tabouret, en plaçant le pied large épaules. Les bras doivent être pliés aux coudes et abaissés. Lors de l'exécution, il est intéressant de forcer et de relâcher les muscles fessiers. La respiration se fait nécessairement par le nez, et inspirez et expirez accompagnés d'un léger bruit. Il est nécessaire d'effectuer 6 séries de 10 embrayages - détente toutes les 25 secondes. La mise en œuvre de cet exercice visant à augmenter la puissance chez les hommes a un effet de renforcement sur le système urogénital et sur l'état du rectum. L’occupation a un autre avantage important: vous pouvez soigner votre corps n’importe où: à la maison, au travail, en voyage.
  • Exercices qui augmentent la puissance
    Un exercice est effectué pour améliorer la puissance en position debout. Les jambes sont placées à la largeur des épaules et légèrement pliées au niveau des genoux. Les mains doivent être fixées à la ceinture. L'exercice nécessite la solitude d'étrangers, car l'option idéale est de s'entraîner nu. Il est nécessaire de faire des mouvements saccadés avec le bassin en avant, puis en arrière. Dans le même temps, les organes génitaux devraient se mouvoir au rythme des mouvements effectués. Total requis au moins 5 approches de 3 minutes chacune. Entre une série d'exercices, faites de courtes pauses d'environ 3 minutes. La formation contribue à augmenter la puissance, ce qui convient à une rééducation complète après une chirurgie.
  • Classes pour augmenter la puissance
    Pour ce faire, comme dans le cas précédent, enlevez tous les vêtements, puis accroupissez-vous et tirez le scrotum le plus possible. Dans ce cas, les muscles des fesses et de l'abdomen doivent être habillés. Il est important de prendre une respiration rapide et d’exhaler pour détendre les muscles. Il doit effectuer au moins 7 approches avec une pause d'une demi-minute. L'exercice régulier pour augmenter la puissance chez les hommes aide à prévenir le développement de processus pathologiques se produisant dans les testicules.

Entraînement pour améliorer la puissance

Considérons quelques exercices d’impuissance chez l’homme, qui produisent également des effets avec des performances régulières:

  1. Smack
    Un étirement complet est nécessaire pour les articulations et la colonne vertébrale, car il améliore grandement les opportunités sexuelles, soulage les tensions nerveuses et musculaires. Cet exercice de puissance s’effectue comme suit: vous devez vous tenir à quatre pattes, en plaçant vos mains et vos genoux à la surface du sol. Les pieds devraient être renvoyés. Il est nécessaire de prendre une respiration, et lors d'une expiration - en poussant lentement les fesses vers le bas et en arrière, jusqu'à ce qu'elles touchent les talons. Après avoir accepté cette position, vous devez tendre les bras devant vous, puis redresser lentement le dos, en étirant chaque vertèbre.
    Effectuer un tel exercice pour augmenter la puissance chez les hommes aide à éliminer les clamps nerveux, qui empêchent souvent le passage normal des impulsions dans la région lombo-sacrée. De plus, l'exercice a un effet massant sur la prostate, ce qui améliore considérablement l'érection.
  2. Pont de fesses
    De tels exercices pour augmenter la puissance chez les hommes aident non seulement à améliorer les opportunités sexuelles, mais aussi à travailler les muscles abdominaux, les fesses, le bas de l'abdomen. L'exercice améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Un homme devrait prendre une position couchée sur le dos et poser ses pieds sur le sol. Pour plus de confort, utilisez un tapis confortable. Il est important d'amener les jambes au bassin. Il est nécessaire de relever les fesses au-dessus du sol, en s’appuyant sur les pieds et les épaules. Dans le même temps, il est nécessaire de pousser le bassin vers le haut. En inspirant, il faut descendre et prendre la position de départ. La répétition de cet exercice pour la puissance des hommes se fait au moins 10 fois.
    Après avoir maîtrisé le mouvement, vous pouvez le compliquer un peu. Pour ce faire, le bassin doit se déplacer alternativement dans des directions différentes. Un autre moyen d'aider à diversifier les exercices pour augmenter la puissance masculine consiste à utiliser des agents de lestage. La charge supplémentaire est située dans le bas de l'abdomen.
  3. Squat Plye
    Vous devez vous tenir debout et écarter vos pieds de la largeur des épaules. Les chaussettes sont élevées sur les côtés à un angle de 45 °. Lentement accroupi, laissant tomber les fesses sur le sol. Il est important de prévenir la flexion des articulations du genou sous un angle aigu. Revenez à la position de départ en inspirant.
    Lorsque vous effectuez cet exercice pour la puissance chez les hommes, une attention particulière doit être portée à la profondeur du squat. Considérez vos propres capacités, ainsi que l'état des articulations de la hanche et du genou. Les hommes qui veulent augmenter la charge, il est nécessaire d'effectuer des jambes kihi sur les côtés à chaque levage.
    Les squats de Plye sont un exercice efficace qui aide à normaliser la circulation sanguine dans la région pelvienne et à améliorer l’état des articulations de la hanche. De plus, cet entraînement resserre les muscles des hanches et des fesses.
  4. "Papillon"
    Pour commencer les cours, vous devez vous allonger sur un tapis, poser vos pieds sur le sol et pliez vos genoux. Il est nécessaire de créer une résistance avec les mains et en même temps écarter les jambes pliées. Cela doit être fait à l'expiration. De tels exercices de puissance font un excellent travail pour ouvrir les articulations de la hanche, développer les muscles des fesses, des hanches et du périnée. En conséquence, le flux sanguin augmente et les capacités sexuelles des hommes s'améliorent.
    Lorsque vous effectuez cet exercice avec une bonne puissance, vous ne devez pas essayer d’atteindre le sol avec vos genoux dès la première leçon. Dans les hommes qui ne sont pas très actifs dans leur style de vie, les articulations ne sont pas capables de bouger complètement.
  5. "Pendule"
    Effectuer un tel exercice pour rétablir la puissance provient de la position d'un demi-siège. Les pieds doivent être placés à la largeur des épaules. Le bassin avance sur l'expiration, puis retourne à sa position initiale et sur l'inspiration - recule. Ces mouvements doivent être effectués avec des déviations et des vitesses différentes. Le nombre de répétitions devrait être au moins 10-15 fois.
    Afin de ne pas perdre l'équilibre, gardez vos mains à la ceinture ou sur un support supplémentaire, par exemple, utilisez le dos d'une chaise.
  6. Exercice pour améliorer la puissance
    Lorsque vous effectuez cet exercice pour renforcer et augmenter la puissance, afin de restaurer les fonctions du pénis, vous devez vous asseoir sur le sol et pliez les genoux. En inspirant rapidement, poussez votre épaule gauche vers l'avant et, dans le même temps, soulevez-la, puis redressez votre jambe gauche. Prenez une respiration tranquille et redressez tous les muscles. Après cela, vous devez prendre une position de départ et faire de même avec votre épaule et votre jambe droite. L'exercice pour les problèmes de puissance doit être répété 10 fois.
  7. Exercice pour augmenter la libido
    Position de départ - couché sur le dos. Au préalable, frottez vos paumes pour que leur surface devienne chaude. Sur la main droite, vous devez baisser la tête et la main gauche pour vous attacher aux organes génitaux. Resserrez les muscles des jambes et de l'anus, pressez les parties génitales et retirez-les doucement. Les exercices visant à augmenter la libido doivent être répétés 20 fois, en effectuant des approches pas plus de 7 fois.
  8. Exercice pour augmenter la puissance
    Asseyez-vous sur le sol, le dos devant être droit. Il est nécessaire de mettre le pied gauche sur le pied droit et de produire des frictions. Le même exercice pour la puissance masculine est effectué avec l'autre jambe. Vous devriez faire 30 leçons en utilisant au moins 5 approches.
  9. Exercice pour restaurer la puissance
    Prenez une position confortable dans n’importe quelle position: sur le dos, debout, assis. Au début, vous devriez forcer l'anus pendant environ 20 secondes. Après cela, la relaxation devrait avoir lieu. Effectuez au moins une douzaine d'approches avec des intervalles courts de 30 secondes.
  10. Exercice pour augmenter la puissance
    Un des meilleurs exercices de puissance consiste à marcher sur place pendant 30 secondes. Dans ce cas, les bras doivent être pliés aux coudes et garder le dos droit. Le repos est une demi-minute. Il suffira d’achever 5 à 6 de ces approches.

Les effets de l'exercice sur le corps des hommes

Les exercices les plus efficaces pour la puissance présentent de nombreux avantages, notamment les effets bénéfiques sur le corps des représentants du sexe fort:

  1. Les exercices aident à augmenter la production de testostérone. C’est à partir de cette hormone que dépend l’état de puissance et la qualité de l’érection.
  2. L'exercice régulier renforce les muscles, qui sont responsables de la rétention des matières fécales, de l'urine, de l'érection normale.
  3. Augmentez le ton, le bien-être.
  4. Élimination de la tension, augmentation du niveau d'endurance.
  5. Restauration des opportunités sexuelles.

Pour déterminer quels exercices vous devez faire pour améliorer la puissance, vous aiderez un spécialiste expérimenté. L'automédication n'est pas recommandée. Cette règle est particulièrement importante en cas de problèmes de fonctionnement du système de reproduction. N'oubliez pas que les exercices qui augmentent instantanément la puissance chez les hommes n'existent pas. Ils nécessitent tous une exécution régulière pendant un certain temps.