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Nous effectuons des exercices de Kegel pour hommes pour un corps en plusieurs parties

Le gynécologue américain Alfred Kegel a proposé des exercices qui sont devenus célèbres dans le monde entier - pour les femmes. Ils ont été conçus non seulement pour améliorer les muscles lisses du vagin, mais également pour rétablir les conditions prénatales dans les organes de la femme.

En outre, la formation des parois internes du vagin aide à surmonter l’incontinence urinaire, que les femmes rencontrent souvent après l’accouchement. Plus tard, l'inventeur lui-même a veillé à ce que ses exercices aient un effet bénéfique sur la santé des femmes, les aidant non seulement à raffermir leurs muscles internes, mais également à rétrécir le vagin, à recevoir et à offrir plus de plaisir pendant les rapports sexuels et à vivre un orgasme beaucoup plus lumineux.

Au fil du temps, même des simulateurs spéciaux ont été inventés, permettant aux femmes d’entraîner les muscles vaginaux de manière à pouvoir avoir des relations sexuelles sans frottement, ce qui procure du plaisir à l’homme.

Au fil du temps, des exercices similaires à ceux des femmes ont été recommandés aux hommes. Ils n'ont rien à voir avec la contraction des muscles de l'anus, mais les muscles pubic-coccygiens sont destinés à l'entraînement. Cependant, dans l'un, ils sont similaires - pour les deux sexes, la réduction des muscles pubiens améliore la qualité de la vie intime, renforce l'orgasme et en fait des partenaires souhaitables.

Donc, les hommes ne doivent pas non plus négliger les exercices avec une histoire féminine: en outre, la technique de Kegel pour hommes promet à cette dernière la possibilité de vivre un orgasme multiple, bien qu’elle soit généralement considérée comme une prérogative de la femme.

Historique des exercices de Kegel

Aujourd'hui, nous pouvons affirmer sans crainte que Kegel, qui a créé son célèbre exercice d'entraînement des muscles les plus profonds, était basé sur le yoga, dont certaines poses suggèrent une tension des muscles pelviens dans cette zone.

En yoga, on croit traditionnellement que la région pelvienne est associée à de l'énergie et que la tension musculaire de cette région est le moyen de la maintenir. Autrement dit, à peine dans les enseignements orientaux, il était question de physiologie pure et de plaisirs charnels.

Kegel a publié son travail dans les années 40 du siècle dernier. Il a présenté ses exercices dans le but d'améliorer le processus d'accouchement, d'éliminer les complications, les ruptures et la santé en général.

Les muscles entraînés dans cette zone permettent aux femmes d'accoucher sans risque de nuire. Déjà au cours des premiers tests, il était devenu évident que les exercices de Kegel avaient été exécutés le plus rapidement possible non seulement pour faciliter l'accouchement, mais également pour de nombreux autres.

Pendant longtemps, ces exercices ont été considérés exclusivement féminins. Jusqu'à présent, l'inventeur lui-même ne les a pas proposées aux hommes, s'assurant de l'utilité de cette pratique pour la moitié féminine. Et je dois dire qu'il ne s'est pas trompé.

Gymnastique pour hommes Kegel est capable de faire des merveilles, en donnant la possibilité de contrôler indépendamment le début de l'érection, la durée des rapports sexuels et même l'expérience d'un orgasme multiple.

Le complexe d'exercices de Kegel pour le sexe fort

Nous avons donc déjà découvert que cet exercice est utile pour les deux sexes. Si avec la version féminine de l'exercice, tout est clair et expliqué pendant longtemps, dans le cas des hommes, cela ne peut pas être dit.

Si les femmes ont mal à l’entrejambe, les hommes doivent se chercher autant que le muscle pubic-coccygien. Il n’appartient pas à la catégorie des communs et l’homme moyen dans la rue peut même ne pas savoir le trouver. C'est ce muscle qui se contracte pendant l'orgasme.

Technique

Afin de sentir le muscle même de la LC et sa longueur, les hommes doivent tendre la zone de l’entrejambe, tout en essayant de la tirer vers le haut, en inhalant l’air à pleine poitrine. C’est un point très important. Pendant la course, surveillez votre propre respiration, car l’exercice lui-même est divisé en deux étapes, qui sont effectuées en inspirant et en expirant.

Et vous avez besoin de respirer brusquement et d’expirer au contraire, doucement. Le degré de contrainte sur le muscle LK en dépend. C'est-à-dire que pendant une respiration lente, vous vous détendez lentement et calmement.

Ne pas exagérer le degré de tension. Sinon, la tête peut faire mal, appuyez la langue vers le ciel supérieur, mais sans effort, que légèrement. Contrairement aux exercices habituels, vous pouvez le faire n'importe où, aussi bien que les femmes.

C'est-à-dire qu'il n'est pas du tout nécessaire de déclarer à votre famille que vous allez exercer votre muscle pubic-coccygien et vous rendre avec le tapis de gymnastique dans la pièce voisine. Pas du tout, vous pouvez le faire assis, couché, même comme. Même lors de la réunion la plus importante, vous pouvez, assis devant le patron, entraîner calmement votre muscle pubien en pensant aux plaisirs à venir.

Une seule condition - en commençant une fois, vous devez effectuer au moins sept répétitions, tandis que vous pouvez survoler avec la vitesse d'exécution. Respirer quelques respirations sans relâcher la précédente. Cependant, ce niveau de mise en œuvre nécessite un certain niveau de formation, il est donc préférable de ne pas expérimenter.

La version féminine de l'exercice implique la prévention de l'incontinence urinaire, mais qui a dit que cela n'était pas pertinent pour les hommes? Rien comme ça. Par conséquent, vous pouvez faire une autre version de l'exercice Kegel. Pendant la miction, lorsque le jet est déjà devenu assez puissant, essayez de bloquer le canal urinaire et la miction.

Cela ne réussira pas immédiatement. Pour cela, la force musculaire doit être plus forte que la pression du fluide émis. Entraînez-vous jusqu'à ce qu'il se révèle brusque et sans fuite d'urine, dans cette position il suffit de tenir pendant trois à sept secondes.

Il convient de noter que les groupes musculaires de la LC et de nombreux autres impliqués dans le travail du bassin participent à cet exercice. Cet exercice est idéalement combiné avec le précédent et il est préférable de commencer le deuxième après avoir eu un peu de pratique avec le premier.

Quand est la meilleure pratique?

Le nombre de répétitions et d'approches n'est pas limité, faites ce que vous voulez et quand vous le pouvez. Il n'y a pas de restrictions à ce sujet. Le seul point intéressant à écouter est la régularité. Si vous les faites de temps en temps, le résultat ne sera pas une semaine ou un mois. Soyez donc prêt à faire les exercices tous les jours.

Si vous craignez d'oublier simplement une leçon si délicate, prenez l'habitude de la faire chaque fois que vous montez dans la voiture, parlez au téléphone ou faites autre chose que vous faites tout le temps. Cette pratique deviendra vite une habitude.

Avec une telle approche, le résultat devrait apparaître quelque part dans un mois et demi, pas plus tôt. Après tout, lorsque vous allez au gymnase, vous ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Ici, le même principe - régularité et patience - est la clé du succès.

Un autre point important - changer de position. Si vous faites l'exercice tout le temps en position assise, l'effet sera moindre que si vous changez de position périodiquement.

Certains moments de la journée, où une telle formation spécifique serait préférable, ne le sont pas. Pourtant, il ne s’agit pas simplement d’un exercice du matin, mais de l’étude d’un muscle très intime. Veillez donc à ne pas avoir la vessie ou l’estomac pleins pendant l’exercice, mais aussi avoir faim, selon Kegel. Vous devriez vous sentir à l'aise, c'est tout.

Veuillez noter que vous devez forcer uniquement le muscle de la LC, pas les abdominaux, ni le muscle grand fessier, ni les hanches.

Pour que les exercices Kegel pour les hommes à la maison apportent un effet bénéfique visible sur votre santé et améliorent votre vie sexuelle, vous devez suivre strictement la technique d'exécution. Il se peut que vous passiez beaucoup de temps et d'effort et que vous n'obteniez pas le résultat, simplement parce que la technique d'exécution n'a pas été élaborée en détail.

Il est préférable de comprendre les exercices de Kegel pour les hommes en vidéo. En répétant ce que vous voyez à l'écran, il est toujours plus facile de comprendre exactement ce qui vous est demandé. Il suffit de prendre quelques minutes pour maîtriser l’ensemble des exercices de Kegel pour les hommes en vidéo.

Idéalement, vous devez vous lever sans linge devant le miroir et essayer de répéter ce que vous voyez sur la vidéo afin de voir si vous faites tout correctement et de sentir exactement quel muscle contracte. Après avoir maîtrisé les exercices Kegel pour hommes par le biais de leçons vidéo, vous pouvez les pratiquer où vous vous sentez à l'aise, à tout moment de la journée et n'importe où.

Si, même après avoir regardé la vidéo, vous avez encore des questions, essayez la technique suivante: lors d'une forte érection, faites des mouvements qui font que le membre acquiesce, la plupart des hommes peuvent le faire. Si vous réussissez, vous pouvez être sûr que votre pubic vous a aidé. muscle coccygien.

En commençant à faire les exercices de Kegel, rappelez-vous que l’essentiel en la matière n’est pas seulement la régularité et la systématicité, mais aussi la gradualité. Pour commencer, 10-15 répétitions une ou deux fois par jour suffiront. En une semaine, le nombre de répétitions uniques peut être augmenté à 50. Le niveau «principal» est supérieur à trois cents compressions.

Après cela, vous pouvez travailler sur le temps en maintenant les muscles en tension. D'abord pendant quelques secondes, puis au moins trois, cinq, dix, puis trente. À propos, le temps de relaxation devrait être égal au temps de stress. Afin de déterminer l'heure, utilisez le chronomètre à plusieurs reprises.

Comme mentionné ci-dessus, les exercices de Kegel remontent à des pratiques orientales, dans lesquelles on pense que le muscle pubien est une source de concentration de l'énergie du sexe. Et pas seulement. La LC musculaire entraînée a un effet bénéfique sur de nombreuses sphères de la vie humaine, vous permettant d’élargir vos capacités non seulement au lit.

Le moment idéal pour resserrer encore une fois le muscle de la LC est:

  • Affaires courantes de la leçon. Par exemple, vous pouvez vous entraîner lorsque vous vous rasez ou pendant une pause cigarette.
  • Si vous devez déplacer quelque chose de lourd. Dans ce cas, l'exercice sera particulièrement utile.
  • Dans les toilettes
  • Pendant le sexe Ici, Dieu lui-même a ordonné, comme on dit.

Résultats d'entraînement Kegel

Si nous parlons des résultats attendus de la formation, il convient de noter qu’il vaut la peine de les attendre au plus tôt deux ou trois semaines.

Si vous faites tout bien, alors les changements se produiront dans ce qui suit.

  • Il améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, réduisant ainsi de façon répétée le risque de développer des maladies chez l'homme.
  • En améliorant la qualité des muscles, l'orgasme sera plus brillant, plus intense et plus mémorable.
  • La qualité de l'érection augmentera considérablement. Cela viendra plus vite, la léthargie disparaîtra, le besoin de stimulation supplémentaire avant les rapports sexuels.
  • Une blague d’environ cinq heures et demie sera plus déplacée, car les muscles qui soutiennent le pénis sont normalisés, ce qui signifie que l’angle d’inclinaison du pénis en érection sera moindre que chez les jeunes.
  • Le désir sexuel augmente, la vie sexuelle s'améliore nettement.
  • L'éjaculation prématurée, la léthargie pendant les rapports sexuels, la perte de l'érection - ce n'est plus à propos de vous. Une érection forte et confiante, la possibilité d'avoir un rapport sexuel long et complet - c'est ce à quoi on peut s'attendre à la suite de ces séances d'entraînement.
  • Si l'entraînement dure plus d'un mois et demi, on peut s'attendre à une amélioration significative de l'incontinence urinaire. Les hommes, quel que soit leur âge, se plaignent souvent que leurs urines fuient après avoir uriné et souillé leurs vêtements. Ce symptôme va progressivement diminuer, puis disparaître complètement.

Ces changements peuvent être attendus bientôt, après le début des exercices. Plus vous faites longtemps, à condition que la technique soit observée, systématique, régulière et une augmentation progressive de la charge. Si vous faites correctement une série d'exercices de Kegel pour les hommes, dans trois mois, des changements positifs plus importants vont commencer dans votre corps.

L'hypodynamie est à l'origine du grand nombre de maladies, y compris le système génito-urinaire. Surtout si votre travail suppose que vous êtes constamment assis, puis après quelques années d'un tel rythme, vous risquez de développer une prostatite, une puissance réduite et d'autres diagnostics agréables.

Le fait est que, lorsqu'une personne est longtemps assise, le sang commence à circuler le long de la voie modifiée, à l'exclusion des organes génitaux, ce qui signifie qu'elle ne reçoit pas un niveau suffisant de nutrition et d'oxygène et, par conséquent, le développement de diverses maladies.

Les muscles qui ne sont pas utilisés en mouvement, avec le temps, commencent à mal fonctionner, les muscles LC fonctionnent sur le même principe. Si vous ne l'entraînez pas, il finira par s'atrophier avec le temps. Ne soyez donc pas étonné qu'avec le temps, la luminosité de l'orgasme diminue et que l'érection s'aggrave, il s'agit d'une extinction musculaire banale.

Les exercices à la maison de Kegel peuvent considérablement améliorer l’érection, du fait qu’ils améliorent la perméabilité des bateaux même les plus petits. De ce fait, une érection se produit plus rapidement, car le sang coule plus vite et mieux.

Grâce à des muscles bien développés, la position du pénis en érection est plus stable. Cela augmente également la libido, car la circulation sanguine normale dans cette région est un gage d'augmentation de la sexualité.

L'augmentation de la durée des rapports sexuels est due au fait que vous pouvez mieux contrôler le degré de votre propre excitation et de votre plaisir. C’est cet indicateur qui est considéré comme apprécié lorsque l’on parle d’homme comme un amoureux - l’opportunité d’avoir un rapport sexuel complet et de le terminer non seulement avec son orgasme, mais aussi de s’occuper du plaisir de sa partenaire.

Avantages d'un simulateur spécial

Les exercices de Kegel pour les hommes à la maison peuvent être encore plus efficaces si vous utilisez des simulateurs spéciaux pour vous entraîner. Si, dans la version féminine, ils sont utilisés partout, la version masculine n’est pas si courante.

Le plus populaire et acceptable - Magic Kegel Master. Il est composé de deux billes de diamètre différent, qui sont interconnectées. Les balles sont en silicone hypoallergénique, pratique et facile à utiliser à la maison.

L'appareil dispose d'un capteur qui vous permet de contrôler le niveau de difficulté des classes. Bien sûr, utiliser l'appareil n'importe où, assis dans un embouteillage ou au bureau au travail, ne fonctionnera pas. Les cours ne devraient avoir lieu qu'à la maison.

Veuillez noter qu'une installation moderne suppose la disponibilité d'un programme pouvant être téléchargé sur votre smartphone et contrôle automatiquement le niveau de charge et la régularité des classes. Pratique et assez efficace, avec un minimum d'effort de votre part. Cependant, vous pouvez vous passer du programme et vous baser uniquement sur vos sentiments et préférences personnels.

Dans ce cas, vous devez vous-même compter le nombre d'approches et mémoriser les résultats afin de maintenir la dynamique des charges. Le simulateur est conçu pour les hommes débutants et expérimentés. Cependant, il convient de considérer une chose - il est préférable de passer au simulateur une fois que vous avez maîtrisé tous les niveaux d’étude indépendante et que vous êtes suffisamment préparé pour augmenter les charges.

Après avoir décidé de commencer les cours de Kegel, rappelez-vous qu’il s’agit tout d’abord d’une contribution à votre santé future, ne vous attendez pas à des résultats simultanés, continuez d’étudier, même si vous ne remarquez rien.

Assurez-vous que des changements se produisent déjà dans votre corps. Très vite, tendez votre os pubien-coccygien deviendra une habitude si vous vous en souvenez au début, même avec un réveil banal sur votre téléphone ou sur l'horloge. En faisant ces exercices simples tous les matins, lorsque vous vous brossez les dents, vous pouvez prendre une bonne habitude en quelques semaines. Et vous combinerez pour ainsi dire utile avec utile.

Peu importe votre âge, même si vous êtes encore assez jeune, les exercices de Kegel vous aideront à maintenir votre humeur pendant de nombreuses années et à éviter les maladies les plus courantes et les plus dangereuses pour les hommes, notamment l'impuissance et la prostatite.

Si vous êtes un homme majeur, des cours réguliers vous aideront à rétablir une érection assurée et à améliorer de manière significative la qualité de la vie sexuelle, sans oublier les maladies du système génito-urinaire.

Il s’est avéré qu’il n’y avait pas que l’âge, mais aussi des distinctions de genre afin de former le muscle pubic-coccygien et de prendre soin de votre santé sexuelle.

Kegel gymnastique pour hommes: histoire, indications, efficacité

Tous les hommes modernes ne peuvent pas trouver le temps de faire du sport ou du moins de faire des exercices. Bien que chacun comprenne l’importance de la formation pour la santé de tout l’organisme, de ses systèmes et de ses organes.

La gymnastique Kegel pour hommes est une alternative aux salles de sport.

Il est prouvé que des exercices simples apportent des avantages incroyables, affectant principalement l'augmentation des opportunités sexuelles du sexe fort.

Qu'est-ce que la gymnastique Kegel?

Avant de comprendre la méthode d’entraînement du masculin, il convient de mentionner l’histoire de l’émergence de la gymnastique. Ainsi, Arnold Kegel, un gynécologue, a mis au point un programme d'exercices pour les femmes après l'accouchement. Le fait est que beaucoup de ses mères avaient des problèmes d'élasticité des tissus et, par conséquent, d'incontinence urinaire. Ce complexe visait à renforcer le système musculaire du plancher pelvien. Par la suite, les patients de Kegel ont commencé à parler du fait qu’après un ensemble d’exercices, leurs sentiments pendant le rapport sexuel avaient changé, à savoir qu’un orgasme plus brillant était observé, la libido était devenue beaucoup plus forte.

Ensuite, le médecin a décidé que la gymnastique Kegel pour hommes pouvait également être un excellent moyen de normaliser la vie sexuelle et le sexe fort. Et en effet, l'activité physique, qui est d'ailleurs pratiquée à la maison, prévient les pathologies et améliore la fonction érectile. L'entraînement est basé sur l'accélération du sang dans la région pelvienne, ce qui contribue non seulement à améliorer la qualité des relations sexuelles, mais aussi, sans médicament, aide à se débarrasser de l'incontinence urinaire et des hémorroïdes. Les règles de base pour la mise en pratique de la méthode sont l'exactitude, la clarté et l'exercice systématique.

Quelle est la gymnastique intime utile pour les hommes?

Si vous pratiquez systématiquement la gymnastique simple d'Arnold Kegel pour homme, les résultats ne vous feront pas attendre:

  • le flux sanguin dans le petit bassin étant normalisé, les organes génitaux sont alimentés en oxygène et en flux sanguin de haute qualité;
  • augmente le tonus musculaire;
  • la fatigue diminue et la capacité de travail augmente, y compris dans le plan intime;
  • restaure l'angle du pénis dans la période d'érection.

La plupart des problèmes masculins les plus aigus peuvent être résolus par une gymnastique Kegel efficace pour les hommes: redonner force, guérir la prostatite, renforcer les muscles en cas d'incontinence urinaire, se débarrasser des hémorroïdes.

  • Pour la puissance
    La tonification du pénis est une condition préalable à la santé physique des hommes car, en réalité, le terme est le même muscle. Voir des résultats positifs est vraiment dans 2 semaines ou un mois de formation selon la méthode. Ainsi, les rapports sexuels seront totalement contrôlés, l'homme pourra observer indépendamment l'éjaculation, s'abstenir au bon moment afin de satisfaire pleinement le partenaire. En outre, un simulateur aussi simple vous permet d’obtenir un orgasme plusieurs fois plus long et plus lumineux pendant les rapports sexuels.
  • L'incontinence
    Les exercices de gymnastique ont un effet positif sur le système musculaire, à savoir le plancher pelvien, à la suite de l’ensemble du processus de miction. L'urine ne retient pas et «fuit» après être allée aux toilettes «petite» à cause des problèmes de sphincter. L'exercice correctement choisi va restaurer et renforcer les muscles intimes. De plus, un cours de gymnastique aidera même après l'ablation chirurgicale de la prostate.
  • Avec la prostate
    Les exercices réels de Kegel et de la prostatite, car ils visent à supprimer les manifestations stagnantes de l'adénome, améliorent la circulation sanguine dans les organes pelviens. Entre autres choses, renforce le muscle pubien-coccygien, situé entre le scrotum et l'anus. De plus, ces exercices peuvent même contribuer à une augmentation du pénis, ce qui est important pour le sexe fort. Le cours sera efficace non seulement pour ceux qui souffrent déjà de maladie de la prostate, mais également pour les hommes à risque qui mènent une vie sédentaire, par exemple, il est utile pour les conducteurs, les programmeurs, les employés de bureau. Même les processus de régénération après le retrait de la prostate se produisent plus rapidement. Complètement surmonter la pathologie, prévenir l'apparition d'impuissance, améliorer l'érection en utilisant la gymnastique régulièrement.
  • Avec les hémorroïdes
    Avec les hémorroïdes et sa prévention, la solution la plus efficace est l’exercice. C'est pourquoi Kegel a recommandé d'effectuer ses exercices de gymnastique pour renforcer les muscles de l'anus et améliorer l'état des vaisseaux de l'anus. Il est également important, dans le cadre de la lutte contre les hémorroïdes, que le sang veineux s'écoule normalement, ce qui est en mesure de prévenir même le déroulement aigu de la maladie, afin d'améliorer la situation devient possible au cours d'une séance selon la méthode de Kegel. Après une série de procédures, vous remarquerez une diminution du nombre d'hémorroïdes, prévenant de leur perte.

Exercices de Kegel pour hommes: les règles d'application

Exercices spéciaux pour les hommes Kegel visant à renforcer les muscles du plancher pelvien, afin qu'ils aient un effet bénéfique sur l'augmentation de la puissance, vous permettent de récupérer de la prostatectomie, c'est-à-dire une intervention chirurgicale pour enlever la glande de la prostate.

Selon les scientifiques, les charges de puissance, qui sont assez réalistes à réaliser à la maison, sont utiles pour les membres du sexe faible qui ont des problèmes d'activité sexuelle.

Des études ont montré que plus de 50% des sujets souffrant d’impuissance ont repris une vie normale en à peine 2 à 3 semaines d’un cycle d’exercice régulier.

Il est à noter qu'avant l'expérience, les hommes n'étaient pas en mesure de maintenir une érection plus d'une minute, mais après un mois d'exercice, sa durée augmentait de 5 fois ou plus.

Il est important de comprendre quand la technique donnera ses résultats.

Ainsi, les exercices de Kegel pour hommes seront efficaces si:

  • diminue ou disparaît l'intérêt pour le sexe;
  • à l'état excité, le pénis a une dureté insuffisante;
  • quand il y a un manque d'érection incontrôlée la nuit et le matin, ce qui est normal pour les hommes;
  • faible excitabilité pendant l'intimité;
  • éjaculation précoce et prématurée.

La raison qui provoque la douceur du pénis masculin est le remplissage insuffisant de ses corps caverneux.

C'est ce qui provoque un manque d'élasticité, même en période de forte excitation.

Correctement et inconditionnellement guidé par la technique, vous pouvez reprendre le contrôle de l'éjaculation et prolonger l'érection.

Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes

Ainsi, les exercices efficaces de Kegel pour les hommes se composent de quatre étapes. Il est important de suivre la séquence établie de leçons par leçons.

  1. Au premier stade, la tension et la relaxation du muscle sont produites et l'exercice est répété 10 fois en alternance. La première fois, il est plus correct de l’effectuer 2 à 3 fois par jour, puis d’augmenter le nombre de fois. En conséquence, vous devez arriver à 150 coupes par jour.
  2. Au cours de la deuxième étape, il s'ensuit une tension musculaire pendant 3 secondes, suivie d'une relaxation pendant la même période. Il est important de commencer par 10 répétitions, en augmentant éventuellement le nombre à 50 par jour, et la tension doit durer 20 secondes - une demi-minute.
  3. La troisième étape est marquée par une tension musculaire pendant 5 secondes, puis une tension renforcée apparaît également pendant 5 secondes. Vous devez répéter l'exercice en 4 ou 5 étapes. Le jour où vous devez le dépenser jusqu'à 10 fois.
  4. La quatrième et dernière étape est la contraction rapide et la relaxation du muscle. Il est important d'obtenir l'effet de respect. Répétez les exercices jusqu'à 10 fois par jour.

Chaque gymnase a ses propres caractéristiques. Ainsi, l’exercice Kegel pour hommes est doté d’un certain nombre de conditions:

  • mise en place régulière du complexe;
  • pendant l'exercice, la respiration doit être profonde et régulière. Lorsque la tension musculaire est produite, l'inhalation est faite, quand relâchée, l'expiration est faite;
  • la respiration est inadmissible, car le manque d'oxygène empêchera d'obtenir un résultat positif;
  • il est recommandé d'effectuer des manipulations sur une vessie vide;
  • il est important de changer de position pendant les exercices, par exemple à la maison - couché, au travail - assis;
  • il est nécessaire de travailler uniquement avec le muscle pubien-coccygien, les autres ne doivent pas participer à la gymnastique.

Contre-indications

Les interdictions générales pour effectuer des exercices selon la méthode de Kegel sont les suivantes:

  1. Inflammations dans les organes pelviens, particulièrement aiguës.
  2. Troubles vasculaires dans les membres inférieurs et les organes pelviens.
  3. Saignement après la chirurgie.
  4. Oncologie.

Avant de commencer la gymnastique Kegel, il est important de consulter un spécialiste qui approuve ou interdit les cours en fonction des caractéristiques du cas et de la maladie.

Gymnastique Kegel pour hommes: description des méthodes, avantages et résultats d'un entraînement régulier

Dans la plupart des cas, la dysfonction érectile est accompagnée de divers troubles du système génito-urinaire. Cependant, pour les éviter, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments ou de suivre des cours de physiothérapie coûteux. La gymnastique pour hommes Kegel est un moyen simple, abordable et universel de traiter les troubles de la puissance, de la congestion de la région pelvienne et des troubles de la prostate.

Cet ensemble d’exercices est très différent de l’habituel pour les représentants des cours de sexe fort. Ils ne nécessitent aucune compétence particulière, simulateurs et une quantité suffisante de méta libre dans la salle. La charge prend plusieurs minutes au cours de la journée. En outre, certains de ses éléments peuvent être réalisés de manière totalement invisible, où que vous soyez, même lorsque vous travaillez avec des papiers ou que vous passez au niveau supérieur de votre jeu préféré.

Le créateur de la gymnastique est l’Allemand Arnold Kegel, né à la fin du XIXe siècle. Tout au long de sa vie, il a pratiqué la pratique gynécologique aux États-Unis et, au début des années 50, il a développé une série d'exercices pour les femmes. Il a recommandé de les faire avec une incontinence urinaire après un travail pénible et des opérations sur les organes du bassin. Mais plus tard, les experts ont constaté que la même accusation était tout à fait appropriée pour résoudre des problèmes purement "masculins".

Les performances régulières de la gymnastique selon la méthode d'Arnold Kegel aideront à faire face à ces problèmes:

  • prostatite bactérienne chronique et non infectieuse;
  • les hémorroïdes;
  • incontinence urinaire due à un affaiblissement des muscles lié à l'âge, aux conséquences d'une intervention chirurgicale, à des maladies du système urinaire;
  • dysfonction érectile;
  • éjaculation prématurée.

En outre, la formation Kegel aide à éliminer toutes les maladies associées à la congestion de la région pelvienne, y compris les troubles de la production de testostérone. Mais, comme dans toute autre classe, il est nécessaire de pratiquer les exercices régulièrement.

Le cours de formation doit durer au moins 2 à 3 semaines. Vous devrez ensuite prendre une pause de 7 à 10 jours et répéter le processus. Avec le temps, la mise en œuvre de ce complexe deviendra une habitude et facilitera les choses. Ce ne sera pas grave si vous vous engagez quotidiennement dans Kegel.

Mais avant de commencer le cours d'exercices, il est nécessaire de déterminer où se trouve le muscle lui-même, qui doit être entraîné. Dans les atlas médicaux d'anatomie, on l'appelle le muscle coccygien-pubien (LC). En apparence, il ressemble à un hamac dont les fibres sont localisées dans la région de l’entrejambe et entourent étroitement la prostate, la dernière section du rectum, la partie inférieure du col de la vessie. De manière générale, il est plus ou moins impliqué dans tout mouvement humain, mais il ne peut être traité qu’en utilisant une série d’exercices spéciaux.

Ses fonctions sont de contrôler la vidange des intestins et partiellement de la vessie et de maintenir les organes du plancher pelvien dans la position désirée. En outre, cette structure joue un rôle énorme dans le fonctionnement normal de la prostate et le pouvoir de l’érection. C'est pour cette raison qu'il est souvent appelé le muscle de l'amour.

La gymnastique pour hommes Kegel, à condition de cours réguliers, contribue à:

  • renforcer tous les groupes de muscles du plancher pelvien;
  • augmenter l'efficacité du traitement de diverses pathologies du système urinaire (prostatite, cystite, lithiase urinaire, incontinence urinaire, etc.);
  • améliorer le désir sexuel;
  • prolongation de l'intimité sexuelle;
  • augmenter la puissance;
  • sensibilité accrue pendant les rapports sexuels;
  • améliorer le remplissage sanguin du pénis lors de l'excitation sexuelle;
  • normalisation des selles;
  • prévenir le développement ou l'exacerbation des hémorroïdes;
  • le développement d'une période aiguë de prostatite;
  • prévention de l'hyperplasie bénigne de la prostate.

En outre, des exercices selon la méthode de Kegel aideront à rétablir l’érection «jeune» lorsque l’angle entre le corps et le pénis excité était de 90 ° ou même moins.

Exercices de Kegel pour hommes: description détaillée de la technique

Après 45 ans dans le corps de l'homme, des modifications irréversibles et difficiles à contrôler se produisent, qui affectent le fonctionnement du muscle pubic-coccygien. En conséquence, une personne peut avoir des difficultés avec la dissuasion à long terme de la vidange de la vessie ou des intestins. En outre, la fonction sexuelle est altérée, le travail de la prostate se détériore, ce qui affecte les transformations métaboliques de la testostérone.

C’est la raison pour laquelle les exercices Kegel pour hommes doivent faire partie du programme d’entraînement quotidien. Mais pour leur bon fonctionnement, il est important de ne rechercher et d'isoler que le muscle coccygien-pubien sans affecter les tissus environnants.

Sentez sa tension de plusieurs manières. Le plus simple est comme suit. Pendant la vidange de la vessie, il est nécessaire d'essayer de retarder le processus de miction de quelques secondes. Ensuite, l’entrejambe doit être relâchée et, à la fin, être à nouveau tendue, comme si vous essayiez de faire sortir quelques gouttes d’urine supplémentaires.

Interrompre constamment les mictions n'est pas recommandé afin d'éviter les maladies des reins et de la vessie.

Vous pouvez «tâtonner» le muscle pubien-coccygien lors de l'excitation sexuelle. Il est nécessaire d'essayer de «resserrer» le pénis en érection sur l'estomac. À propos, un tel mouvement est l’un des types de gymnastique Kegel, mais il devrait être fait après plusieurs mois d’entraînement régulier.

Au cours des exercices, il est nécessaire de ne tendre que le «muscle de l'amour» de manière isolée. Dans ce cas, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Par où commencer

Vous pouvez commencer à vous entraîner à tout moment. Vous devez d’abord réduire ce muscle pendant 2 à 3 secondes, puis vous détendre pendant 3 à 4 secondes. Répétez ce mouvement au moins deux douzaines de fois trois fois par jour. Progressivement, il est nécessaire de maintenir le muscle pubien-coccygien en tension pendant 5 secondes au maximum et de répéter l'exercice 150 à 200 fois par jour en 3 à 4 séries.

Il est important de surveiller les autres muscles. Il est nécessaire de "faire" travailler uniquement l'entrejambe. Cela ne devrait pas changer les expressions du visage, pour réduire les muscles de l'anus, abdominale. Vous devriez également faire attention à la respiration. Progressivement, il vous suffit de contrôler que la surface est suffisamment lisse et profonde. Progressivement, vous devez apprendre à respirer pendant les cours uniquement avec l'estomac et par le nez. Dans ce cas, la tension doit coïncider avec l'inhalation et la relaxation avec l'expiration.

Tout en maintenant le tonus musculaire, la respiration ne doit pas être interrompue.

Compte tenu des spécificités d'une telle gymnastique, des problèmes de charge devraient apparaître avec le temps et le lieu d'exécution. Comme le montre la pratique, le développement de la première étape prend environ deux semaines. Après cela, quand un tel nombre de répétitions ne pose pas de difficultés, la formation doit être compliquée.

Deuxième étape

Au cours d'entraînement habituel, ajoutez le mouvement suivant. Il est nécessaire de réduire le muscle pubien-coccygien et de le maintenir dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Progressivement, ce temps est augmenté à une demi-minute. Dans le même temps, la respiration doit rester lisse.

Après que ce mouvement ne cause pas de difficultés, il est nécessaire de ralentir le temps de tension musculaire, en comptant jusqu'à 5, puis 10, et ainsi de suite. Dans ce cas, la période de rétention reste la même - 30 secondes. Les 50 mouvements restants suivent le même rythme. La multiplicité des répétitions est également préservée - 3 à 4 fois par jour. La durée de tels exercices est de 2 à 3 semaines.

Troisième étape

La prochaine étape consiste à réduire le temps de repos.

À ce stade, les exercices de Kegel pour hommes ressemblent à ceci:

  • Compression lente, maintien de la tension pendant 30 secondes, puis relâchement.
  • Compression des muscles, tension pendant 10 secondes et relaxation rapide, qui ne devrait pas dépasser 4 secondes.
  • Le dernier mouvement est répété jusqu'à 50 à 100 fois.

Ce complexe est toujours effectué quatre fois par jour. Mais à ce stade, il faut s’arrêter pendant 4 à 5 semaines.

Exercices de Kegel pour avancés

Vous ne pouvez passer à l'étape suivante que si les mouvements des étapes précédentes ne causent aucune difficulté.

Le complexe de gymnastique comprend les exercices suivants:

  • Effectuer 50 mouvements dans un rythme familier sans délai.
  • Filtrer le muscle pubien-coccygien et le maintenir dans cette position pendant une demi-minute.
  • Faire une centaine de coupes rapides.
  • Gardez le muscle LC dans un état de tension pendant 60 secondes.
  • Détendez-vous complètement pendant 2 minutes.
  • Effectuer 50 mouvements en retardant la tension musculaire maximale pendant 5 secondes.

Vous pouvez réaliser un tel complexe 2 à 3 fois par semaine en l'alternant avec la gymnastique habituelle.

Autres subtilités

Les exercices de Kegel peuvent être effectués en combinaison avec l'érection. Pour ce faire, vous devez vous amener à une érection avec vos mains et poursuivre vos mouvements jusqu'au moment de l'éjaculation. Ensuite, vous devez faire une pause et commencer à réduire les muscles jusqu'à ce que l'excitation disparaisse.

Alors faites quelques approches. Parfois, dans le processus d'une telle gymnastique, l'éjaculation se produit. Mais ensuite, cela sera reporté, ce qui indique l’efficacité des exercices.

Vous pouvez également essayer cette technique de gymnastique Kegel. Faites des exercices également avec un membre en érection. Les mains palmées sont placées à 1 - 1,5 cm au-dessus du pénis et, en réduisant le muscle pubic-coccygien, ont tendance à toucher un membre de la main. Une fois que cela est obtenu, vous pouvez légèrement résister aux mouvements en appuyant sur le pénis avec votre paume.

Il existe un autre type de gymnastique Kegel. Lorsque vous effectuez une série d'exercices avec un retard de tension, il est nécessaire de tendre le muscle de plus en plus fort jusqu'à ce que l'effort devienne ultime.

Comment vérifier le résultat de la formation

Pour évaluer l'efficacité des exercices, vous pouvez effectuer un test simple. Pour ce faire, suspendez une petite serviette sur le pénis en état d'érection (grosso modo, comme un crochet) et commencez à contracter le muscle périnée. S'il est suffisamment renforcé, le pénis se soulève également. À propos, cette technique peut être utilisée pour une variété d’entraînements.

L'utilisation pratique de la gymnastique pour prolonger l'intimité sexuelle

Les exercices de Kegel peuvent être pratiqués avec votre partenaire dans le cadre de jeux d'amour. Pour cela, l'homme et la femme commencent à contracter activement les muscles du périnée après l'insertion du pénis dans le vagin.

Une tactique similaire fonctionne pour la prolongation des rapports sexuels. Quand une sensation d’approche de l’éjaculation apparaît, il est nécessaire de suspendre les frictions et de pincer le muscle coccygien-pubien. La tension doit être maintenue jusqu'à ce que l'excitation s'atténue un peu. Dans le même temps, la respiration doit rester régulière et profonde.

Technique de Kegel: contre-indications, caractéristiques de la formation

Mais pour tous ses avantages, les exercices sur les recommandations d'Arnold Kegel ont leurs propres contre-indications.

La liste des restrictions à la mise en œuvre de la gymnastique comprend:

  • processus inflammatoires de toute étiologie de la région pelvienne dans la phase aiguë;
  • saignements à la suite d'une intervention chirurgicale ou de l'exécution de procédures de diagnostic;
  • tendance à saigner ou inversement, formation de thrombus;
  • la présence de néoplasmes bénins ou malins dans la région pelvienne.

Avant d'effectuer des exercices de Kegel au début de la période postopératoire, il est nécessaire de consulter un médecin. D'une part, l'entraînement stimule les processus de régénération, d'autre part, il peut déclencher des saignements.

Après avoir effectué régulièrement les exercices pendant plusieurs mois, il est plus difficile de ressentir la tension réelle du muscle pubic-coccygien. Pour que la méthode d’entraînement Kegel ait plus d’effet, vous pouvez modifier la position dans laquelle les mouvements sont effectués.

Ils doivent être changés pour s’adapter à la gymnastique dans cet ordre:

  • debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains appuyées sur la taille;
  • allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et légèrement écartées (vous pouvez aussi relever le bassin)
  • couchez-vous sur le ventre, pliez une jambe au genou;
  • mettez-vous à quatre pattes, les genoux légèrement écartés, mettez l'accent sur les coudes, la tête peut être abaissée sur la paume;
  • Asseyez-vous sur le sol, croisez les genoux pliés au niveau des genoux (en suivant l'exemple de la posture «lotus»), votre dos est droit;
  • jambes droites pour s'étendre plus large que les épaules, mains légèrement au dessus des genoux, légèrement penché en avant avec le dos droit;
  • asseyez-vous légèrement en écartant les jambes (pliez les genoux de 90 °), prenez un haltère aux bras tendus et penchez-vous légèrement en avant, pliant le dos dans le bas du dos.

Vous pouvez vous entraîner à tout moment, cependant, pour éviter les problèmes d’appareil urinaire et de digestion, vous devez commencer la gymnastique seulement après avoir vidé la vessie et les intestins. Avec une tendance à la constipation, vous pouvez pré-faire un lavement nettoyant, mais dans l’ensemble, ce conseil n’est pas obligatoire, mais plutôt une recommandation.

Si un homme souffre d'incontinence urinaire, il est nécessaire, au début de l'exercice de gymnastique, de s'asseoir sur les toilettes (afin d'éviter un "embarras" désagréable).

Mais dans certains cas, avec l'exercice, il y a certaines complications. Ils peuvent être associés à:

  • maladies non diagnostiquées des organes pelviens;
  • mauvaise performance de la gymnastique;
  • manque de régularité, nombre insuffisant de répétitions.

Dans ce cas, vous devriez contacter un spécialiste. De tels exercices sont généralement acceptés sur recommandation des urologues. Par conséquent, le médecin expliquera en détail la technique de la gymnastique. En outre, le médecin aidera à éliminer la pathologie du système génito-urinaire. Pour ce faire, prescrire les tests et analyses nécessaires (TRUS, sécrétions de la prostate, tests cliniques de sang et d'urine, échographie des organes pelviens).

Sous réserve des règles de mise en œuvre, la méthode de Kegel apportera un résultat positif dans tous les cas. Cependant, la durée de l'effet est individuelle pour chaque homme. En règle générale, une amélioration est notée après 6 à 8 semaines. Cependant, si le muscle pubic-coccygien était trop faible, le résultat peut apparaître après 5 à 6 mois d'exercice régulier.

Top secrets sur la façon d'effectuer correctement l'exercice Kegel pour hommes

Laissez-nous examiner en détail le sujet de la façon d'effectuer correctement l'exercice de Kegel pour les hommes.

Comment et qui est venu avec une petite histoire

Ce système de formation a été inventé par le médecin américain Arnold Kegel. Au départ, l'objectif était de tonifier les muscles du bassin et les zones intimes chez les femmes qui ont accouché et les femmes enceintes.

Après toutes les procédures de gestation et de naissance d'un enfant chez la femme, les muscles du plancher pelvien sont devenus mous. Il y avait des problèmes de miction, des plaisirs perdus lors des rapports sexuels.

Grâce à la complexité des exercices, les professeurs ont rendu l'élasticité et le tonus antérieurs à leurs muscles amoureux, les rendant même plus élastiques qu'ils ne l'étaient avant la naissance de l'enfant.

Après la mort du professeur, les gens ont compris qu'en raison de la similitude de la structure musculaire de la région génitale, le système d'exercice du médecin serait également très efficace pour les hommes.

Tous les avantages d'une formation constante

Quels sont les avantages des exercices de Kegel pour les hommes et les résultats après la pratique quotidienne:

  1. augmentation de l'endurance au lit et du contrôle d'une finition prématurée;
  2. le flux sanguin vers l'organe creux est amélioré, ce qui augmente sa capacité de combat et sa rigidité;
  3. pompé à travers la technique du "muscle de l'amour" vous permet d'obtenir plus de plaisir et de sensations au lit;
  4. le risque de maladie de la prostate, adénome de la prostate disparaît;
  5. prévient le risque de prostatite;
  6. élimine le risque de maladies associées à l'incontinence ou à la miction;
  7. améliore la circulation sanguine dans le bassin;
  8. augmentation de la libido et de la qualité du sexe;
  9. l'angle de la virilité par rapport au corps est rétabli, il devient plus aigu que dans les jeunes années;
  10. le risque d'hémorroïdes disparaît.

Quel est ce corps

C'est le muscle principal du plancher pelvien et il s'appelle le pubic-coccygien. Il commence dans la région pubienne et se termine à l'endroit du coccyx, d'où son nom.

Autres noms de termes et synonymes

  • Muscle LK;
  • diaphragme du plancher pelvien;
  • muscle de l'amour;
  • muscle pubien-coccygien;
  • muscle pubien-coccygien;
  • Muscle de Kegel;
  • Muscle PC.

Quelles sont les fonctions dans le bassin sont responsables?

  1. bon fonctionnement des voies urinaires;
  2. circulation sanguine dans l'organe génital masculin, flux entrant et sortant;
  3. contrôle des selles.

Avec un entraînement suffisant, l'homme réalise une tension consciente, une relaxation et une imitation des mouvements de poussée de ce muscle.

Et ces actions sont faites quand c'est nécessaire pour l'homme, et non arbitrairement.

Que se passera-t-il si vous ne suivez pas son ton

Flabbiness

Si vous êtes souvent assis, ne menez pas un style de vie actif, bougez un peu, ne soutenez pas les muscles du plancher pelvien et n’entraînez pas le muscle LK, ils deviennent flasques et la circulation sanguine dans cette zone s’aggrave.

Mauvaise circulation sanguine dans le corps

Alors que la virilité est remplie de sang, il est difficile de se préparer au combat. Et même si cela se réalise, le flux sortant du pénis, même pendant les rapports sexuels, peut survenir à tout moment inattendu.

Et puis cela commence à limiter sévèrement la personne, car il ne sait pas pourquoi l'érection disparaît.

Problèmes rectaux

De plus, en raison de la faiblesse et de la flaccidité des muscles pubic-coccygiens, la force de rétention du rectum diminue.

Mauvaise endurance au lit

Un autre inconvénient populaire est l'incapacité de restreindre une arrivée prématurée au lit avec votre bien-aimé et une frustration dans les jeux amoureux. Plus tôt sur la manière de traiter rapidement, nous avons également parlé ici.

Afin de commencer à étudier correctement les instructions relatives à la manière de réaliser correctement l’exercice de Kegel pour hommes, vous devez toujours rechercher l’emplacement de notre muscle.

Comment déterminer l'emplacement de ce muscle

1 méthode de recherche

  • Lorsque vous allez aux toilettes de façon modeste, concentrez-vous régulièrement sur l’arrêt du flux de miction. Pour ce faire, vous contractez toujours le même muscle qui se trouve dans la région pelvienne.
  • Rappelez-vous la place de cette zone, le type de muscle que vous tentez d'arrêter pour que le liquide se trouve dans les toilettes. C'est ce que vous devrez former.
  • "Sorseze de vous-même" les restes du jet vous permet également ce muscle. Essayez de répéter le même stress et la même compression déjà en dehors des toilettes.
  • Si vous n'arrivez pas à arrêter le jet, votre muscle est trop faible et l'incitation à travailler dessus est plus grande.
  • Des embrayages similaires, comme dans les toilettes, seront appliqués par vous au lit avec votre bien-aimé afin d'éviter une finition prématurée.

2 méthode de trouver

  • Lorsque votre organe sexuel est en alerte et a une érection maximale, vous devez l'encourager à commencer à sauter. Cela se produira à l'aide de la tension d'un muscle PC.
  • Avec de tels «sauts», vous pouvez poser votre main sur l’entrejambe pour sentir pleinement la tension musculaire et son emplacement exact.
  • Le muscle qui se contracte, se déplace et se raidit est exactement ce que vous recherchez. C'est ce que nous allons pomper et former. La pratique de tels sauts dans le futur est l’une des réponses à la question de savoir comment appliquer la méthode de Kegel pour les hommes. Prenez note de cette méthode. Nous avons décrit des pratiques similaires pour la puissance ici.

Commencer la formation en 3 étapes

Notre muscle, avec lequel nous allons travailler, entoure la prostate.

La capacité à vous détendre et à fatiguer consciemment le "muscle de l'amour" vous permettra de différer ou d'arrêter la finition offensive au lit avec votre bien-aimée, et vous donnera également de nombreux autres avantages, que nous avons décrits dans l'article.

Pour ce faire, vous devez commencer à le renforcer et à le maintenir en bonne forme chaque jour.

Étape 1. Stress et détente

  1. Resserrez le muscle de l'amour de toutes vos forces et maintenez-le dans une telle tension pendant 3 secondes.
  2. Arrêtez de serrer, détendez-vous complètement pendant 3 secondes. Ces deux premières étapes sont 1 cycle.
  3. De tels cycles, vous devez faire 20-30 pendant la journée.
  4. Progressivement, à la fin de la semaine, augmentez le nombre de cycles à 50 par jour.
  5. Vous devez faire ces exercices tous les jours pendant deux semaines. Il n'est pas nécessaire de toujours pratiquer l'exercice de Kegel pour les hommes à la maison, car il peut être pratiqué n'importe où et n'importe où.

Étape 2. Apprendre à se fatiguer indépendamment des autres groupes musculaires.

  1. Au début, vous aurez tendance à vous fatiguer avec les muscles de la lymphe et les autres muscles du bassin: fesses, abdominaux, abdomen, jambes, orteils, muscles du visage. Au tout début, ce sera normal pour un débutant.
  2. Mais votre tâche consiste à apprendre à comprimer et à relâcher le muscle pubien-coccygien indépendamment des autres muscles. Apprenez à travailler uniquement avec elle. Cela donnera un plus grand effet.
  3. Il est important d’augmenter progressivement la charge et le nombre de cycles lors de l’entraînement de ce muscle de l’amour. C'est comme au gymnase quand tu es venu balancer. Nous avons fait notre norme en 15-30 minutes et sommes allés nous reposer. Tout a besoin de repos.
  4. Constance - décidez du facteur de réussite. Déterminez votre minimum que vous accomplissez facilement et sans effort. Et à partir de là commencent à augmenter progressivement la charge. C'est comme au gymnase. Une telle gymnastique Kegel quotidienne et modérée pour les hommes et une série d’exercices de compression et de détente portent leurs fruits.

Étape 3. Les compressions sont plus longues et la relaxation est plus courte.

  1. Maintenant, le muscle de l'amour est tendu de toutes ses forces et maintenu dans une telle compression pendant 10 secondes.
  2. Détendez ce muscle pendant 4 secondes. Ces deux premières nouvelles étapes constituent 1 nouveau cycle.
  3. Ces cycles, vous devez faire 20-30 par jour et augmenter progressivement leur nombre à 70-100 par jour.
  4. Vous pouvez diviser la pratique de la réalisation de cycles en deux parties: 50 le matin et 50 le soir. Par exemple, 50 quand vous allez au travail le matin et pareil le soir sur le chemin du retour.
  5. La troisième étape devrait être effectuée dans les 4 semaines. Et ensuite, il vous suffit de garder vos muscles en forme, de ne pas lancer d'entraînements, mais de les répéter périodiquement et d'y revenir.

Regardez la vidéo suivante sur l'exercice Kegel pour hommes et les leçons sur la façon de l'améliorer.

Au sujet de l'augmentation de l'endurance au lit avec sa bien-aimée, nous avons dit dans un autre article avec des révélations intéressantes.

Après avoir pratiqué 3 étapes

Lorsque vous avez terminé les 3 étapes, vous pouvez déjà expérimenter et trouver ce qui vous convient le mieux.

Exemples de préférences individuelles

  • Il sera pratique pour quelqu'un de faire 2 ou 3 compressions longues pendant 15 secondes, avec une pause de 2 secondes entre elles.
  • Pour d'autres, une série de pressions courtes de 5 secondes serait idéale.
  • Quelqu'un aura besoin de 2-3 pressions courtes (pour que ce soit facile et sans beaucoup d'effort), d'une pause pour rétablir la force, et encore les mêmes 2-3 pressions courtes.
  • Certains feront d’abord environ 40 compressions très courtes en échauffement, puis 15 longues. A qui cela convient.
  • Certains commencent par une légère pression en 10-15 secondes, puis augmentent progressivement leur force à partir de l'étape suivante. Lorsqu'ils atteignent une compression maximale, sans entrer dans un état détendu, ils réduisent également progressivement la charge. Seulement 3-5 étapes de force de compression. Avec un entraînement fréquent, les muscles de Kegel chez les hommes à chaque pas commencent à augmenter le temps de compression.

Comment tester la force musculaire des hommes expérimentés après une longue pratique

  1. Lorsque vous apprenez déjà à faire passer votre dignité dans un état excité, facilement et sans tension, des hommes d'expérience lui posent une serviette.
  2. Ici, votre corps devrait déjà facilement rebondir avec une petite serviette drapée dessus. Cela ne compliquera pas trop la tâche, surtout si vous pratiquez depuis longtemps.

Il est recommandé de faire cette pratique avec une serviette le matin. Encore une fois, cela nécessite de la constance. Ainsi, vous poserez moins de questions sur la manière d'augmenter la puissance chez les hommes.

L'utilisation de la technologie au lit pour étendre la proximité

Au lit, avec votre application préférée de la technique de compression à long terme des muscles de Kegel, aide à retarder la finition.

  1. Tension avec une force maximale. Lorsque vous sentez que le troupeau de chevaux est en train de disparaître et que l'arrivée est inévitable à l'approche du train, vous commencez à fatiguer votre PC-muscle avec toute la puissance maximale dont vous disposez. Exactement comment vous avez étudié pendant la formation. Environ 20-30 secondes suffiront, quelqu'un a besoin de plus.
  2. Être capable de reconnaître l'approche au point critique. Au début d'un virage critique, les yeux de quelqu'un commencent à rouler. Dans ce cas, en règle générale, votre prostate commence déjà à se contracter intensément, de telles vibrations apparaissent dans l'organe sexuel. Chacun doit comprendre clairement l'ampleur de l'excitation de son corps et comprendre le début de ce moment critique d'avance. Beaucoup n'ont pas appris à reconnaître ce pic lorsque la locomotive s'éloigne et demandent donc souvent pourquoi un paysan termine rapidement son travail.
  3. La compression est préférable de commencer plus tôt que d'habitude. Vous ne perdez jamais une graine, peu importe combien vous voulez, et continuez à maintenir une tension du muscle pubic-coccygien, n'abandonnez pas le jeu et ne vous détendez pas une seconde. Il est préférable de tenir la longue poignée quelques secondes plus tôt pour ne pas trop tarder. Vous le faites exactement comme il a déjà été mentionné dans l'article et il a été montré aux débutants dans une leçon vidéo sur l'exercice de Kegel pour les hommes à la maison. Lorsque les vibrations cessent, vous pouvez vous détendre.
  4. Sortez au bon moment. Facilitez la technique qu'il vaut mieux sortir de leur dignité et ainsi garder la compression. Les frictions se poursuivent après leur relâchement et il n’ya pas besoin de tension musculaire.
  5. Utilisez les petites astuces. Si, au cours de vos entraînements, vous avez travaillé avec un muscle PC isolé, vous pouvez tricher avec votre partenaire au lit et vous aider à inclure d'autres muscles afin de préserver la graine (quelqu'un qui tend les abdominaux, quelqu'un qui tire les fesses, les jambes, les muscles de la bouche, la mâchoire ou le ventre). orteils). Mais c'est seulement au lit pour prolonger l'intimité. Pendant l'entraînement, assurez-vous de faire la compression séparément des autres muscles, comme décrit à l'étape 2. Après tout, ce n'est que de cette manière que le pompage est vraiment fait.

Quelles subtilités sont oubliées

1. Ne confondez pas la pratique de l’entraînement avec le stade initial de la recherche du muscle.

  1. Il n'est pas nécessaire d'arrêter un jet de liquide dans les toilettes à chaque fois! Ceci est une méthode conçue uniquement pour découvrir où se trouve le muscle de l'amour dans le corps. Applicable uniquement au stade initial pour les débutants.
  2. L'essence même de la méthode consiste à apprendre à détendre et à comprimer ce muscle dans toutes les conditions, et pas seulement dans une seule toilette.
  3. Une fois que vous avez déjà trouvé et ressenti, mieux vaut pratiquer la compression et la relaxation étape par étape avec une bulle vide. Pour éviter une pression excessive sur la prostate.
  4. C'est dans les toilettes qu'il conviendra de pratiquer l'exercice de Kegel pour les hommes souffrant d'incontinence après la chirurgie.

2. Utilisez les subtilités de la respiration.

  1. Il est préférable de respirer dans l'estomac, une telle respiration abdominale devrait être pendant la pratique. Dans le même temps, l'air doit être inhalé par le nez et non par la bouche.
  2. Les subtilités de la respiration. La tension musculaire est généralement appliquée à l'inhalation, et la relaxation est déjà faite lors d'une expiration tranquille. Ne pas confondre.

3. Les compressions sont effectuées dans différentes postures et même en marchant.

Pour un débutant, il peut être plus facile de forcer un muscle en position couchée.

Mais avec l'expérience et la pratique, une personne doit arriver à la conclusion que des tensions de toute durée doivent être obtenues à la fois assis et debout, et même pendant une promenade. Aucune limite dans les postures.

4. Mauvaises croyances

  • Pour beaucoup de personnes non informées, le nom même de la méthode provoque des malentendus ou des reproches, ce qui est une grave erreur due à l'incompétence.
  • Cet exercice est destiné aux vrais hommes qui veulent devenir meilleurs parmi les autres.
  • Le désir de pratiquer l'exercice de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien vous donne d'autres compétences au lit, qui ne sont pas inhérentes aux gars ordinaires.

5. Quand les résultats seront visibles.

Selon le degré d'affaiblissement du muscle initialement avant le début de toutes les pratiques, les résultats sont les suivants:

  • 1-2 mois;
  • soit après six mois (si le diaphragme du plancher pelvien était initialement particulièrement faible).

Par exemple, il y a des changements dans le lit en termes de pompage musculaire et de retard d'une finition prématurée.

Ici, votre persistance et votre désir de faire face au problème dans l'œuf résolvent beaucoup. L'essentiel est de ne pas baisser les bras et de consacrer du temps à vous développer tous les jours.